آناتومی همسترینگ

آناتومی همسترینگ

جای تعجب دارد که اغلب تمرینات همسترینگ، محدود به حرکاتی می شوند که قابلیت جمع کنندگی این عضله را بکار می گیرند، و هر چند این تمرینات، در کنار سایر تمریناتی که قابلیت صاف کنندگی باسن را بکار می اندازند، باعث تقویت عضله می شود، اما بتنهایی، نتایج مطلوبی را در پی ندارند.

 عضلات همسترینگ، در واقع از سه عضله مجزا تشکیل شده اند: عضله فمریس دو سر، که به عضلات سمیتندنسوس و سمیممبرنسوس پیوسته است. حتما می پرسید که اهمیت دانستن این تفکیک عضلانی چیست؟ شاید انتظار شنیدنش را نداشته باشید، اما عضله همسترینگ، دو وظیفه دارد:     آناتومی همسترینگ تمرینات ددلیفت رومانی حرکت سنتی ددلیفت رومانی باید اساس برنامه همسترینگتان باشد. ابتدا، روش درست انجام آنرا بخوبی یاد بگیرید و اجرا کنید تا بتوانید از آن برای افزایش حجم عضله هم استفاده نمایید. این حرکت، مثل اسکوات، روی تمام بدن تاثیر می گذارد. توجه داشته باشید که ددلیفت رومانی، با ددلیفت کامل تفاوت دارد. هنگام انجام ددلیفت رومانی، نیازی به زمین گذاشتن هالتر در پایان هر بار تکرار نیست. میله هالتر را فقط تا زیر زانوهایتان پایین بیاورید. 

جمع کردن زانو

صاف کردن باسن

توجه: هنگام انجام این تمرین، کمرتان را خم نکنید. یک روش پرهیز از خم کردن کمر، نگاه نکردن به زمین است. چانه را بالا بگیرید و جلو را نگاه کنید. برای انجام این حرکت، فشار را بجای عضلات کمر، روی عضلات همسترینگ بیندازید. عضلات کمر، باید نقش کمکی داشته باشند و نباید فشار وزنه را تحمل کنند.

اکنون، نوبت پشت پا خوابیده است. اما این نوع تمرین، با روش متداول، فرق دارد. تفاوت این نوع پشت پا و نوع معمول آن، توانایی تمرکز به هر یک از عضلات همسترینگ است. تمرینات تک طرفه، از جبران ضعف عضله یک سمت بدن توسط عضله مشابه سمت دیگر و حجیم شدن یکی و کوچک ماندن دیگری جلوگیری می کنند و باعث تقویت هماهنگی عصبی-عضلانی و در نتیجه، توازن و قدرت می شوند. پشت پا، تک پا 

پشت پا، تک پا

توجه: در این تمرین همسترینگ، کاملا بر پایین آوردن وزنه در حداکثر زمان انقباض، تمرکز کنید.

تعظیم با وزنه تمرینی است که در اغلب باشگاهها مورد توجه در خور خود قرار نمی گیرد. این حرکت، نه تنها عضلات همسترینگ را تقویت می کند، بلکه برای مجموعه عضلات خلفی هم که بجز همسترینگ، شامل عضلات کمر و سرینی (باسن) هم می شود، سودمند می باشد. هنگام انجام این حرکت، زانوهایتان را کمی خم کنید تا فشار از روی کمرتان برداشته و روی عضلات همسترینگ متمرکز شود. 

تعظیم با وزنه

توجه: بمنظور اطمینان از درستی شکل حرکت، با وزنه هایی بسیار سبک شروع کنید و بندریج وزنه را افزایش دهید. همچون ددلیفت رومانی، باید از خم کردن کمر و ستون فقرات در طول تمرین، پرهیز نمایید.

این حرکت، سنگین ترین تمرینی خواهد بود که تا بحال انجام داده اید. البته، نتیجه فوق العاده ای هم خواهید گرفت! این حرکت را هم می توانید روی دستگاه مربوطه که شبیه دستگاه کمر است (مطابق شکل) و هم روی زمین و با کمک یاری که پایتان را محکم بگیرد، انجام دهید. به هر حال، اگر برای اولین بار می خواهید این تمرین را انجام دهید، حتما یک نفر را برای کمک در کنارتان داشته باشید. 

تنه بالا

توجه: هنگام پایین رفتن، منقبض و جمع نگه داشتن عضلات شکم، بسیار مهم است. با نزدیک شدن به انتهای حرکت، از دستانتان تا جایی کمک بگیرید که بتوانید باقی دامنه حرکت را با استفاده از عضلات همسترینگتان انجام دهید. البته سعی کنید از دستانتان کمک کمی بگیرید، چون هدف اصلی، ایراد حداکثر فشار ممکن بر عضلات همسترینگ است.

 همچون عضله ای ضعیف یا عضله ای که می خواهید برجسته تر شود، پشت پا هم روز تمرینی مخصوص به خود را می خواهد. عضلات همسترینگ، تفاوتی با سایر عضلات بدن ندارند. درصورتیکه امکان گنجاندن چنین روز جداگانه ای را در برنامه خود ندارید، می توانید اولویت تمرین را در روز تمرین پا، پیش از جلوران، به عضلات همسترینگ بدهید. عضلات همسترینگ، بیشتر از تارهای عضلانی سرعتی تشکیل شده اند. این گونه تارهای ماهیچه ای، بهترین واکنش را به تعداد تکرارهای کم می دهند. بنابراین در برنامه پیشنهادی زیر، برای هر حرکت، 4 ست 6 تا 8 تکراری در نظر گرفته شده است. این تمرینات را با وزنه ای انجام دهید که هم مانع اجرای شکل درست حرکت نشود (مخصوصا برای ددلیفت رومانی و تعظیم با وزنه) و هم آنقدر سنگین باشد که امکان بیش از 8 تکرار را نداشته باشید. 

ترکیب اطلاعات

برنامه همسترینگ
تمرین	ست	تکرار
ددلیفت رومانی	4	6 تا 8
پشت پا، تک پا	4	6 تا 8
تعظیم با وزنه	4	6 تا 8
تنه بالا	4	6 تا 8

 هر چند عضلات همسترینگ، با شکوه ترین عضلات در جهان بدنسازی نیستند، اما یکی از مهمترینها هستند. نه تنها زیبایی جلورانهای حجیم، با پشت پاهایی برجسته تکمیل می شود، بلکه ورزشکاران رشته هایی مثل راگبی و بیس بال هم که مستلزم دویدنهای سریع می باشند، برای کسب نتایج مطلوب، نیاز به تقویت و پرورش عضلات همسترینگ دارند. توجه شایسته ای را معطوف عضلات پشت پایتان کنید تا از لذت بدنی متوازن، قوی و کارآمد

خاتمه

کاربرد کراتین در ورزش ؟

کاربرد کراتین در ورزش ؟

کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید می شود. این ماده در غذاها و مکملهای به همین نام وجود دارد

کراتین منو هیدرات جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات

CP

ولی نقطه ضعف آن توانایی کم بدن در ذخیره این ماده می باشد. کراتین در بدن از سوختن پروتئینها و اسیدهای آمینه ی آرژی نین، گلیسین و متیونین بدست می آید. این ماده بطور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت می شود. هر یک کیلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم کراتین دارد

از عمده اثرات کراتین می توان به موارد ذیل اشاره کرد

1-

2-

3-

4-

5-

پس به طور کلی می توان هنگام نیاز به افزایش وزن و توده عضلات، افزایش قدرت و سرعت در حرکات انفجاری و کمک به تولید

مقدار مصرف

اصولاً جهت نتیجه گیری کامل و صحیح لازم است مصرف کراتین را به دو مرحله ی بارگیری و نگهدارنده تقسیم کرد

مدت مرحله بارگیری 5 روز است و مرحله نگهدارنده از روز ششم آغاز می شود. مقدار مصرف این ماده را در هر دو مرحله و برای زنان و مردان می توان از جداول ذیل استخراج نمود

جدول 1- طرز مصرف کراتین منوهیدرات در ورزشکاران مرد

مرحله نگهدارنده	مرحله بارگیری	وزن بدن
4-2 گرم	9 گرم	کمتر از 36 کیلوگرم
5-3 گرم	10 گرم	41-36 کیلوگرم
6-3 گرم	11 گرم	45-42 کیلوگرم
7-4 گرم	13 گرم	50-46 کیلوگرم
7-4 گرم	14 گرم	55-51 کیلوگرم
8-4 گرم	15 گرم	59-56 کیلوگرم
8-4 گرم	16 گرم	64-60 کیلوگرم
9-5 گرم	17 گرم	68-65 کیلوگرم
9-5 گرم	18 گرم	73-69 کیلوگرم
10-5 گرم	19 گرم	77-74 کیلوگرم
10-5 گرم	20 گرم	82-78 کیلوگرم
11-6 گرم	22 گرم	86-83 کیلوگرم
12-6 گرم	23 گرم	91-87 کیلوگرم
12-6 گرم	24 گرم	95-92 کیلوگرم
13-7 گرم	25 گرم	بیشتر از 95 کیلوگرم

جدول 2- طرز مصرف کراتین منوهیدرات در ورزشکاران زن

مرحله نگهدارنده	مرحله بارگیری	وزن بدن
3-2 گرم	6 گرم	کمتر از 36 کیلوگرم
4-2 گرم	7 گرم	41-36 کیلوگرم
4-2 گرم	8 گرم	45-42 کیلوگرم
5-3 گرم	9 گرم	50-46 کیلوگرم
5-3 گرم	10 گرم	55-51 کیلوگرم
5-3 گرم	10 گرم	59-56 کیلوگرم
6-3 گرم	11 گرم	64-60 کیلوگرم
6-3 گرم	12 گرم	68-65 کیلوگرم
7-4 گرم	13 گرم	73-69 کیلوگرم
7-4 گرم	14 گرم	77-74 کیلوگرم
7-4 گرم	14 گرم	82-78 کیلوگرم
8-4 گرم	15 گرم	86-83 کیلوگرم
8-4 گرم	16 گرم	91-87 کیلوگرم
9-5 گرم	17 گرم	95-92 کیلوگرم
9-5 گرم	18 گرم	بیشتر از 95 کیلوگرم

:

توصیه های مهم هنگام مصرف کراتین

اگر در مرحله نگهدارنده وقفه ای 5 روزه یا بیشتر ایجاد شود، باید مراحل بارگیری و نگهداری را مجدداً از اول شروع کنید برای کسب نتیجه ایده آل بهتر است حداقل 6 ماه کراتین را مصرف کنید

.

کراتین زمانی بهترین اثر را دارد که همراه مواده قندی مصرف شود. هنگام استفاده از کراتین آب و مایعات به مقدار زیاد بنوشید در کنار مصرف کراتین می توانید از مکملهای فولات، ویتامینهای

B₆ و B12 نیز استفاده نمایید.

مکملهای دیگر چون فسفاژن

5

Phosphagen و فسفاژن اچ پی Phosphagen HP نیز دقیقاً مانند کراتین منو هیدرات عمل کرده و دستور مصرف و موارد استفاده آنها نیز مانند کراتین منوهیدرات می باشد. فقط فسفاژن اچ پی را می توان به طریقه ذیل نیز مصرف نمود:روز اول روزانه 4 بار و هر بار یک پیمانه و بعد از 5 روز، روزانه 1 تا 2 بار هر بار یک پیمانه.

. (CP) بدن مصرف می شود.در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP) در بافت عضله ذخیره می شود. در واقع CP در دسترس ترین و سریعترین منبع سوختی جایگزین ATP است. . :افزایش قدرت عضله در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت می بخشد.بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد.آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد.در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند. ATP در بدن از این ماده استفاده نمود. : . :

برنامه عالی برای بدنسازی

Yourself Fitness – Interactive Personal Trainer

• 0
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Yourself Fitness – Interactive Personal Trainer
Make a Promise to yourself today and begin a commitment to your health for life with Yourself!Fitness. Maya, the Yourself!Fitness personal trainer, will help you choose your health and fitness goals and then she will work with you to achieve them. Maya will guide you through dynamic workouts featuring over 500 unique exercises – ensures no two workouts are ever the same. Choose your music, your mood, your focus and Maya will take care of the rest. More details follow…

 

Interactive – With Yourself!Fitness you will be in a one-on-one training situation with Maya. Maya will respond to your needs and guide you through your workout giving you step-by-step coaching from warm-up to cool-down.

Personalized – Maya will create a unique, personalized exercise program driven by your specific health and fitness goals. When you are ready to workout, choose the place and the music that fit your mood and start on the path to a sleeker, stronger you.

Responsive Trainer – By tracking your effort (through perceived level of exertion ratings), Maya is able to alter the course and difficulty of a workout as it progresses to match your personal needs for the day. Maya will keep track of this information for each workout and modify the long-term fitness program to match your performance over time.

Tutorial – If you are ever unsure of how to perform an aerobic routine or you just can’t figure out how to properly perform a certain exercise, simply activate the tutorial feature and Maya will take time out of the workout and teach you what you need to know. In the tutorial, Maya explains each step in detail with the help of an animated model. While in the Tutorial Mode, you can control both the camera and speed to focus on the part of the move that is difficult for you. Once you understand, simply return to the workout and Maya will pick up where you left off.

Fully Customized Workouts – You can customize your workout by selecting one of six focus areas for the day (Weight Loss, Lower body, Core, Upper body, Cardio, Flexibility). Maya will take your choice into account as she builds your routine, integrating your chosen focus area with your long term fitness goals. By combining your daily focus with your long-term goals, Maya keeps the workouts interesting and fun, but also makes sure you achieve your desired results.
Personal Profile – Before you begin the Yourself!Fitness program, Maya will guide you through a series of strength and flexibility tests and ask you to build a personal profile including basic information such as age, height, gender and weight. She will use all this information to build a health and fitness program that fits your body, your mind and your schedule.

Installation Note:
The archive contains 2 CDs in Bin Cue formats and an EXE file.
Use an ISO software to mount the Bin Cue image files, Install, then replace installed EXE file with the one provided.
 
DOWNLOAD:

http://hotfile.com/dl/92977152/bb2a306/YourFitness.part1.rar.html http://hotfile.com/dl/92977184/001b072/YourFitness.part2.rar.html http://hotfile.com/dl/92977233/9e955ec/YourFitness.part3.rar.html http://hotfile.com/dl/92977280/b467b6f/YourFitness.part4.rar.html http://hotfile.com/dl/92977329/6ecf8cb/YourFitness.part5.rar.html http://hotfile.com/dl/92977378/74b5121/YourFitness.part6.rar.html http://hotfile.com/dl/92977408/4aec2bd/YourFitness.part7.rar.html ----------------------------------
DOWNLOAD:

http://www.filesonic.com/file/49652476/YourFitness.part1.rar
http://www.filesonic.com/file/49652654/YourFitness.part2.rar
http://www.filesonic.com/file/49652652/YourFitness.part3.rar
http://www.filesonic.com/file/49652650/YourFitness.part4.rar
http://www.filesonic.com/file/49652656/YourFitness.part5.rar
http://www.filesonic.com/file/49652658/YourFitness.part6.rar
http://www.filesonic.com/file/49652474/YourFitness.part7.rar

http://easysport.blogsky.com

Yourself Fitness – Interactive Personal Trainer Fast Download

Yourself Fitness – Interactive Personal Trainer Full Download

تیم پرورش اندام ایران با هفت مدال قهرمان جهان شد

تیم پرورش اندام ایران با هفت مدال قهرمان جهان شد

دومین دوره رقابت های جهانی پرورش اندام با قهرمانی تیم ملی پرورش اندام ایران و کسب 2 مدال طلا، 4 مدال نقره و یک مدال برنز در هندوستان به پایان رسید. در این رقابت ها که با حضور 100 ورزشکار از 26 کشور جهان در شهر واراناسی هندوستان برگزار شد، ایران با 100 امتیاز و همانند دوره اول این رقابت ها در امارات به مقام قهرمانی رسید. امارات با 94 امتیاز دوم شد و تیم هند با کسب 84 امتیاز در جای سوم ایستاد.مقام قهرمان قهرمانان این رقابت ها نیز به ورزشکاری از کشور مجارستان تعلق گرفت. در رقابت های پرورش اندام قهرمانی جهان و در وزن 70 کیلوگرم یوسف کریمی به مدال نقره رسید. در 75 کیلوگرم 'علی رستمی ' دوم شد و در 80 کیلوگرم و همان طور که انتظار می رفت 'محرم پناهی ' به مدال طلا دست یافت، درهمین وزن ' احمد پایدار' دوم شد. در 85 کیلوگرم 'عباس عاقلی ' ، افتخاری دیگر آفرید و صاحب گردن آویز طلا شد و در وزن 100 کیلوگرم،' علیرضا اسداللهی' دوم شد و '‌ابوالفضل ربی' در جای پنجم قرار گرفت. در وزن به اضافه 100 کیلوگرم،'ایمان رحیم پور ' به مدال برنز دست یافت. تیم پرورش اندام ایران قهرمان رقابت های جهانی هندوستان ساعت 2 و 30 دقیقه بامداد فردا - سه شنبه - وارد فرودگاه امام خمینی ( ره ) تهران خواهد شد. همچنین در پایان این رقابت ها، کشور مالزی به عنوان میزبان سومین دوره رقابت های جهانی پرورش اندام معرفی شد.

با تحریک هورمون رشد توده عضلانی بسازید

با تحریک هورمون رشد توده عضلانی بسازید
تلاش روزانه ما در جهت کسب و افزایش توده‌های عضلانی می‌باشد. اگر شما هم به دنبال چنین چیزی هستید (تکه‌های ضخیم گوشت) بایستی پاسخ را با ۳ هورمون کلیدی شامل تستسترون، انسولین و هورمون رشد (GH) تحریک کنید.

تلاش روزانه ما در جهت کسب و افزایش توده‌های عضلانی می‌باشد. اگر شما هم به دنبال چنین چیزی هستید (تکه‌های ضخیم گوشت) بایستی پاسخ را با ۳ هورمون کلیدی شامل تستسترون، انسولین و هورمون رشد (GH) تحریک کنید. هر سه مورد مهم بوده اما در این مقاله عمدتاً با هورمون رشد (GH) سروکار داریم چراکه کسب مزیت‌های دو جانبه در جهت افزایش بیشتر عضله و تحلیل رفتن چربی‌ها می‌شود که این چربی‌ها تمام آن توده عضلانی را که به سختی به‌دست آورده‌ایم پنهان می‌کنند.
۱) تمرینات ورزشی سنگین انجام دهید
ورزش، یک روش مؤثر و علمی در جهت آزاد کردن هورمون رشد می‌باشد. اگر می‌خواهید سبب فعال‌سازی هورمون رشد شوید با وزنه‌های سنگین و حداکثر در هر ست ورزش کنید.
۲) به ورزش‌های (حرکت‌های) اصلی بپردازید
تمرینات مرکب چند مفصلی مثل اسکوات، پرس‌ها (که در آنها شما می‌توانید از میازن وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنید) از تمرین پشت پا، تمرینات چرخشی و تمرینات پرتابی بهتر می‌باشند چراکه سبب آزادسازی (GH) بیشتری می‌شوند. برای حصول نتایج مطلوب به انجام حرکت‌های اصلی بپردازید یعنی حرکاتی که اجازه می‌دهد شما با وزنه‌های سنگین‌تری کار کنید.
۳) به سرعت ورزش کنید
این امر فقط برای فاز تمرکزی حرکت کاربرد دارد. هرچه سرعت در طی انقباض بالا رفته و حرکت شدیدتر و خشن‌تر باشد GHبیشتری آزاد خواهید کرد. مطالعات نشان داده است که دوندگان حرفه‌ای سرعت می‌توانند خروجی GH را با انجام تناوب‌های ۳۰ ثانیه‌ای تمرینات دوی سرعت ۱۰ برابر افزایش دهند. اگر تکرارهایتان را به‌طور شدید و حمله‌وار افزایش دهید به‌طوری که حرکت از شکل صحیح آن خارج نشود به شما کمک می‌کند تا بتوانید فیبر عضلانی نوع B-H را احیاء کرده که به نوبه خود سبب افزای سطوح GH می‌شود.
۴) استراحت بین حرکت‌های ورزشی (ست‌های تمرینی)
حرکت کردن سریع از یک ست به ست بعدی سبب مهارت شدت تمرین می‌شود اما این بدین‌ معنا نیست که بایستی خیلی طولانی استراحت کنید. ۱ تا ۲ دقیقه مدت‌زمانی ایده‌آل می‌باشد که سبب افزایش پاسخ‌های هورمون رشد که در طی مقدار یا دامنه پایانی آن اتفاق می‌افتد می‌شود.
۵) ست‌های بیشتر برای افزایش بیشتر GH
اگر تا حد ناتوانی و فقط برای یک ست ورزش کنید اثر چندانی در افزایش GH نخواهد داشت. دوره‌های متنوعی لازم است. مطمئن شوید که در هر ست وزنه‌های سنگینی بلند می‌کنید و به سختی کار می‌کنید تا بتوانید بهره‌وری عضلانیتان را به حداکثر برسانید. وقتی که می‌بینید حرکت را یک تکرار دیگر نمی‌توانید انجام دهید این بدان معنا است که وقت آن رسیده تا در برنامه خود به حرکت بعدی بپردازید.
۶) تعداد تکرار مؤثر در هر ست
تمرین کردن در دامنه ۱۲ ـ ۸ تکرار مؤثرترین روش برای نگهداری GH در سطح بالا می‌باشد و سبب احیاء افزایش فشار در تمام فیبرهای عضلات تحت فشار می‌شود. تکرارهای بالاتر از ۲۰ تکرار و وزنه‌های خیلی سنگین (۲ تا ۳ تکرار) سبب افزایش GH به همان اندازه نمی‌شود.
۷) به‌سوی انفجار گیاهی بشتابید
ترکیبی از ۳۳۴ میلی‌گرم از ماهوآنگ (Mahuang) یعنی ۲ تا ۴ کپسول و مقدار ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم از کافئین (۱ تا ۲ فنجان قهوه) قبل از ورزش به‌عنوان محرکی در جهت افزایش قدرت انقباض عضله عمل می‌کند. در حالی‌که سبب افزایش سطوح نوراپی‌نفرین (NE) در مغز می‌شود.
NE می‌تواند به شما کمک کند تا به‌طور سنگین‌تر ورزش کنید. هم‌چنین سبب ذخیره گلیکوژن می‌شود و ممکن است به شما کمک کند تا GH خود را افزایش دهید. تمرین کردن بسیار سنگین سبب افزایش فوق‌العاده سطوح کورتیزول می‌شود که باعث سرکوب شدن (فرونشاندن) IGH-I شده که اثرات GH افزوده شده را محدود می‌کند.
۸) قبل از ورزش از کربوهیدرات‌ کم‌شیرین استفاده ببرید
غذاهائی مثل جوی دو سر و مربا نمونه‌هائی انتخابی به‌عنوان کربوهیدرات‌ه ای مصرفی قبل از تمرین می‌باشند. چراکه آنها به آرامی هضم می‌شوند و آزادسازی مقادیر کم تا متوسط انسولین را پیشرفت می‌دهند. کربوهیدرات‌ه ای پُر شیرین مانند کیک برنج و شکر سبب افزایش ترشح انسولین می‌شوند که باعث جلوگیری از آزادسازی هورمون رشد می‌شود.
۹) بعد از ورزش به مقدار مناسب غذا بخورید
کربوهیدرات‌ه ائی که سریع عمل می‌کنند مثل آب میوه، پوره سیب‌زمینی و نوشیدنی‌های کربوهیدراتی بایستی همراه با منابع پروتئین زود جذب شونده مانند سفیده تخم‌مرغ و پودر پروتئین استفاده شوند تا بتوانند ترشح رشد را در ۲ ساعت اولیه بعد از تمرین شدیداً افزایش دهند.
۱۰) گلوتامین‌ها سبب تأثیر بیشتر GH می‌شوند
برای به‌دست آوردن بیشترین حجم از این دستور استفاده کنید: ۲ گرم گلوتامین را قبل از تمرین و ۲ گرم گلوتامین را بعد از تمرین مصرف کنید تا سبب حداکثر عملکرد GH شود.

سوماتروپین یا هورمون رشد ، هورمون سوماتروپین ، هورمون رشد

بدنسازان به جهت پیشرفت بهتر و عضله سازی بیشتر از این هورمون استفاده میکنند البته هورمون رشد به طور طبیعی در بدن ساخته میشو د ولی با افزایش سن از ترشح آن کاسته میشود در کشورهای مثل آمریکا این هورمون غیر مجاز و دوپینگ شناخته نمیشود و جزء داروهای مفید و در حالت اغراق آمیز به اکسیر جوانی نیز معروف است چون دراستفاده افراد پیر بدن مجدادا شروع به عضله سازی و همچنین تقویت قوای جنسی شده است البته بدنسازان در سطح پیشرفته و در دوران تفکیک عضلانی از این هورمون استفاده میکنند چون این هورمون علاوه بر عضله سازی خاصیت چربی سوزی نیز دارد به هر حال استفاده از آن به افراد مبتدی وافرادی که زیر ۱۸ سال هستند توصیه نمیشود چون به زبان ساده موجب اختلال در رشد طبیعی بدن میشود و در افراد بالغ احتمال رشد عرضی استخوانها وجود دارد.البته بعید به نظر میرسد هورمونهای موجود در ایران اصل یا موثر باشد چون قیمت واقعی این هورمون بسیار بالا است ضمناْ در زیر توضیحاتی از جنبه پزشکی آورده ام: موارد مصرف‌: سوماتروپین‌ در درمان‌کوتاه‌ قدی‌ ناشی‌ از کمبود هورمون‌ رشد ازجمله‌ در کوتاه‌ قدی‌ در سندروم‌ ترنر به‌کارمی‌رود. مکانیسم‌ اثر: هورمون‌ رشد یکی‌ ازهورمونهای‌ هیپوفیز قدامی‌ می‌باشد. فارماکوکینتیک‌: نیمه‌ عمر مصرف‌ دارو به‌ دنبال‌ تزریق‌ داخل‌ وریدی‌ 20-30 دقیقه‌ و پس‌ از تزریق‌ داخل‌ عضلانی‌ یا زیرجلدی‌ حدود 3-5 ساعت‌ است‌. طول‌اثر دارو 12-48 ساعت‌ است‌. متابولیسم‌دارو کبدی‌ و دفع‌ آن‌ از طریق‌ صفرامی‌باشد. موارد منع‌ مصرف‌: در هیپوتیروئیدیسم‌درمان‌ نشده‌ یا تومورهای‌ بدخیم‌خصوص تومور داخل‌ جمجمه‌ای‌ که‌به‌طور فعال‌ در 12 ماه‌ گذشته‌ رشدکرده‌باشد نباید مصرف‌ شود. هشدارها: 1 ـ مصرف‌ دارو تنها در بیماران‌با اپی‌فیز باز مجاز می‌باشد. 2 ـ در افراد مبتلا به‌ دیابت‌ ممکن‌ است‌تنظیم‌ مقدار مصرف‌ داروی‌ ضد دیابت‌لازم‌ باشد. عوارض‌ جانبی‌: تشکیل‌ آنتی‌بادی‌،واکنش‌های‌ موضعی‌ آلرژیک‌، درد و تورم‌در ناحیه‌ تزریق‌ و افزایش‌ خوش‌ خیم‌ فشارداخل‌ جمجمه‌ای‌ از عوارض‌ جانبی‌ داروهستند. تداخل‌های‌ دارویی‌: استفاده‌ همزمان‌مقادیر بالای‌ استروئیدهای‌ آنابولیک‌،آندروژنها، استروژنها و هورمونهای‌تیروئیدی‌ با این‌ دارو سبب‌ تسریع‌ بسته‌شدن‌ اپی‌فیزها می‌شود. مصرف‌ طولانی‌مدت‌ مقادیر درمان‌ کورتیکوتروپین‌(ACTH) و مقادیر بالای‌ خوراکی‌کورتیکواستروئیدها، سبب‌ مهار پاسخ‌ به‌هورمون‌ رشد می‌شود. نکات‌ قابل‌ توصیه‌: 1 ـ قبل‌ از به‌کار بردن‌ این‌فرآورده‌ باید حساسیت‌ به‌ هورمون‌ رشدو مصرف‌ همزمان‌ سایر داروها خصوص کورتیکواستروئیدها و کورتیکوتروپین‌ رادر نظر گرفت‌. 2 ـ دارو باید به‌ مقدار مناسب‌ تجویز شده‌ ومیزان‌ رشد به‌طور منظم‌ توسط پزشک‌تعیین‌ شود. 3 ـ در صورتی‌ که‌ درمان‌ با شکست‌ مواجه‌شود، تست‌های‌ سرولوژیک‌ برای‌ تعیین‌میزان‌ آنتی‌بادی‌ هورمون‌ رشد انجام‌گردد. 4 ـ سن‌ استخوان‌ طی‌ درمان‌ باید هر سال‌تعیین‌ شود. 5 ـ بررسی‌ عملکرد تیروئید و ارزیابی‌بروز ضایعات‌ داخل‌ جمجمه‌ای‌ لازم‌می‌باشد. 6 ـ تزریق‌ داخل‌ عضلانی‌ دارو بسیاردردناک‌ می‌باشد. مقدار مصرف‌: مقدار مصرف‌ 0/5-0/7units/kg (درسندرم‌ ترنر مقدار مصرف‌ به‌ units/kg 1افزایش‌ می‌یابد) در هر هفته‌ می‌باشد که‌ به‌6-7 مقدار منقسم‌ برای‌ تزریق‌ زیرجلدی‌تقسیم‌ می‌شود (یا به‌ 2-3 مقدار برای‌تزریق‌ داخل‌ عضلانی‌).

عکس هورمون سوستانون:

فهرست مردان آرنولد کلاسیک 2010: تکرار فینال مستر المپیا

فهرست مردان آرنولد کلاسیک 2010: تکرار فینال مستر المپیا

با آغاز سال جدید میلادی، فهرست بدنسازان حاضر در مسابقه «آرنولد کلاسیک 2010» اعلام شد. مسابقاتی که در این چند ساله هر سال به اعتبار و محبوبیتش افزوده شده و می‌توان آن را جدی‌ترین رقیب «مستر المپیا» دانست. برخلاف اغلب مسابقات حرفه‌ای که گاه تعداد شرکت‌کنندگان آن از 30 نفر عبور می‌کند، برگزار کنندگان آرنولد کلاسیک علاقه‌ای به جمع‌آوری سیاهی لشگر ندارند و معمولاً مسابقات‌شان را با 15 نفر برنامه‌ریزی می‌کنند. امسال هم این رویه تغییر نکرده و اکثریت قریب به اتفاق شرکت‌کنندگان از میان بهترین‌های حال حاضر جهان گلچین شده‌اند.

تکرار فینال المپیا
چهار مدعی جدی رقابت‌های این دوره برانچ وارن، دکستر جکسون، کای گرین و فیل هیث هستند. یعنی همان چهار نفری که سه ماه پیش در «مستر المپیا» به ترتیب دوم تا پنجم شدند. در واقع اگر جی کاتلر هم امسال به آرنولد کلاسیک می‌آمد، فینال مستر المپیا تکرار می‌شد که این در تاریخ مسابقات آرنولد کلاسیک بی‌نظیر است. از میان این چهار نفر، دکستر جکسون سابقه سه بار قهرمانی در این رقابت‌ها را دارد و کای گرین هم سال پیش قهرمان شده. برانچ وارن و فیل هیث هم هرکدام یک بار تا نایب قهرمانی آرنولد کلاسیک پیش رفته‌اند و طبیعی است که به جز این ستارگان، هیچ بدنساز دیگری به فکر قهرمانی نباشد. برانچ وارن برای اینکه نشان دهد نایب قهرمانی‌اش در مسابقات مسترالمپیای 2009 اتفاقی نبوده، فقط دو روز استراحت کرده و بلافاصله برای شرکت در آرنولد کلاسیک برنامه‌ریزی کرده است. فیل هیث هم چنین وضعیتی دارد با این حال کارشناسان معتقدند، کای گرین و دکستر جکسون بخت بیشتری برای قهرمانی در مسابقات امسال دارند. البته بدنسازی در سطح حرفه‌ای، رشته‌ای غیر قابل پیش بینی است و اختلاف میان این چهار نفر بسیار ناچیز است.
در جستجوی شانس
ملوین آنتونی، رانی راکل، تونی فریمن، هیده تادا یاماگیشی و سیلویو ساموئل 5 نفری هستند که پس از گروه مدعیان قرار می‌گیرند. در میان آن‌ها، تونی فریمن اگر کاملاً در فرم مطلوب باشد شانس آن را خواهد داشت که خود را به جمع بالانشینان نزدیک کند. رانی راکل هم که در مسترالمپیا هفتم شد، چنین وضعیتی دارد اما تجربه نشان داده بدنسازان سبک وزنی مثل سیلویو ساموئل در مسابقه آرنولد کلاسیک بخت زیادی ندارند. یاماگیشی هم تنها یکبار در آرنولد کلاسیک حاضر شده که بین 15 نفر به مقام سیزدهم رسیده است. ملوین هم در مسترالمپیا ناامید کننده ظاهر شد و بعید به نظر می‌رسد در این فرصت سه ماهه، تغییر محسوسی کرده باشد.
سایرین
جانی جکسون، رابرت پیوترکویچ، سرگئی شلستوف و طارق السطوحی سایر نفراتی هستند که برای حضور در جمع 10 نفر برتر می‌جنگند. البته رقابت‌های این دوره یک غریبه به نام «رونی وینکلار» هم دارد که برای اولین بار یک رقابت حرفه‌ای را تجربه می‌کند.
دربدر دنبال شاگرد
«استیو نامات» نام یک بدنساز اهل مجارستان که دو سال است حرفه‌ای شده. نامات در این مدت در دو مسابقه کم اهمیت هم به فینال راه یافته و حالا با کوچ کردن به آمریکا می‌خواهد در دنیای حرفه‌ای‌ها حضور فعال‌تری داشته باشد. او که در «تامپا» اقامت دارد، در یک باشگاه مشغول به کار شده و حالا برای تأمین مخارجش دنبال شاگرد خصوصی است! او برای اینکه در رده حرفه‌ای‌ها موقعیت بهتری داشته باشد، لااقل باید سالیانه 100 هزار دلار خرج کند.
بهترین‌های 2009 انتخاب شدند
یک سایت پرطرفدار بدنسازی، با پایان یافتن سال 2009 بهترین‌های پرورش اندام را در بخش‌های مختلف انتخاب کرده است. بر این اساس، عنوان «بهترین بدنساز سال» به برانچ وارن رسیده که در سال گذشته عملکردی شگفت‌انگیز داشت و در نهایت شگفتی تا نایب قهرمانی المپیا پیش رفت. عنوان «بهترین بازگشت سال» هم به جی کاتلر تعلق گرفت که پس از اینکه عنوان المپیا را به دکستر جکسون باخت، توانست آن را پس بگیرد. این یکی از معدود دفعاتی است که یک قهرمان المپیا می‌تواند شکستش را جبران کند. کای گرین هم به عنوان «بهترین فیگوریست سال» برگزیده شد. فیگورهای عجیب و غریب و حرکات آکروباتیک گرین که همچون یک ژیمناست بالا و پایین می‌پرد، یکی از جذابیت‌های مسابقات سال 2009 بوده است. ایوان سنتوپانی هم عنوان «بهترین تازه وارد سال» را از آن خود کرد. سنتوپانی که در سال 2009 حرفه‌ای شد، در نخستین مسابقه‌اش توانست بدنسازان نامداری مانند دنیس جیمز و مارکوس رول را شکست دهد و قهرمان شود.

برای دیدن بقیه عکس ها به ادامه مطلب بروید 

 

بهترین مولتی ویتامین سال: انیمال پک محصول شرکت یونیورسال

بهترین مولتی ویتامین سال: انیمال پک محصول شرکت یونیورسال

Universal Animal Pak

یکی از پرمصرف ترین مکمل ها بدون تردید مولتی ویتامین هاست که دامنه استفاده آن تنها به ورزشکاران محدود نمی شود و حتی سالمندان غیر ورزشکار هم به نوعی از آن سود می برند. در میان مولتی ویتامین های فراوانی که به منظور تامین نیازهای ورزشکاران رشته های قدرتی تولید شده، محصول قدیمی شرکت یونیورسال برای چهارمین سال پیاپی توانست در صدر قرار گیرد. در فهرست کاندیداهای بهترین مولتی ویتامین سال محصولاتی از شرکت های توین لب، آلتیمیت، اوپتیموم، ISS، NOW و MHP هم حضور داشتند.

بهترین گلوتامین سال: اکستند محصول شرکت اسکای ویشن

SciVation Xtend

گلوتامین را بعد از کراتین دومین مکمل محبوب بدنسازان لقب داده اند. مکملی که مانع تخریب عضلات شده و آثار مثبت آن در عضله سازی اثبات شده است. عنوان بهترین گلوتامین برای دومین سال پیاپی به گلوتامین اکستند رسید درحالی که محصولات مشابهی از شرکت های پرولب، اوپتیموم و هایرپاور نیز در فهرست کاندیداها وجود داشت.

بهترین مکمل افزایش دهنده وزن: ترو مس محصول شرکت بی اس ان

BSN True-Mass

بالا بردن وزن یکی از دغدغه های همیشگی ورزشکاران است و در این زمینه نیز مکمل های متعددی در بازار موجود است. در این دسته عنوان محبوب ترین مکمل افزایش دهنده وزن به 'ترو مس' رسید که در بسته بندی 600/2 گرمی عرضه شده است. این برای دومین سال پیاپی بود که این محصول شرکت BSN  در این دسته به مقام اول می رسد. سایر مکمل های محبوب این بخش عبارت بودند از: ماسل جویس محصول شرکت آلتیمت، آپ یور سایز محصول شرکت MHP، مس تک محصول شرکت ماسل تک و سریوس مس محصول شرکت اوپتیموم.

بهترین اکسید نیتریک سال: ان او اکسپلود محصول شرکت بی اس ان

BSN NO-Xplode

عمر مکمل های اکسید نیتریک در ورزش های قدرتی هنوز به یک دهه نرسیده است اما در سال های اخیر ورزشکاران حرفه ای استقبال خوبی از آن به عمل آورده اند. به عقیده کارشناسان، اکسید نیتریک مکملی است که چندان در ورزشکاران آماتور کارآیی ندارد. بهرتقدیر در این دسته، باز هم شرکت BSN بود که توانست رقبایی مانند گاسپاری، نوترکس، هایرپاور، یونیورسال و زاینس را شکست دهد. این محصول BSN  در بخش بهترین مکمل سازنده عضله هم مکمل منتخب رای دهندگان بود و بدین ترتیب در سال 2008 هم سال موفقی را پشت سر گذاشت.

بهترین محصول جدید سال: آنابولیک هالو محصول شرکت ماسل تک

MuscleTech Anabolic Halo

در میان مکمل های جدیدی که امسال به بازار عرضه شده، آنابولیک هالو توانست رقبایی از شرکت های یونیورسال و نوترکس را از پیش رو بردارد و به عنوان محبوب ترین محصول جدید سال 2008 انتخاب شود. البته تبلیغات فراوانی که به وسیله جی کاتلر، گوستاو بادل و دارم چارلز روی این محصول شده بود، در فروش آن بی تاثیر نبود.

بهترین کراتین سال: کراتین سل مس محصول شرکت بی اس ان 

BSN CellMass

دامنه استفاده از کراتین امروزه به ورزشکاران رشته های قدرتی محدود نمی شود و ورزشکاران حرفه ای بسیاری از رشته ها، کراتین را در برنامه غذایی خود قرار داده اند. در این بخش، عنوان بهترین کراتین به 'سل مس' رسید تا برای چهارمین سال پیاپی این محصول شرکت BSN  بالاتر از رقبا بایستد. این کراتین در بسته بندی 640 گرمی به بازار عرضه شده است. سایر کراتین های محبوب سال 2008 عبارتند از: کراتین فسفاژن EAS، کراتین میکرونایز شده شرکت هایر پاور و کراتین شرکت لابرادا.

بهترین مکمل مفاصل: انیمال فلکس محصول شرکت یونیورسال

Universal Animal Flex

ورزشکاران رشته های قدرتی جدال روزانه ای با وزنه های سنگین دارند و طبیعی است که بیش از سایر ورزشکاران دچار دردهای مفصلی می شوند. از چند سال پیش شرکت های مختلفی اقدام به تولید مکمل هایی برای مراقبت از مفاصل کرده اند که برخی از آن ها برای سالمندان مبتلا به دردهای مفصلی نیز کاربرد دارد. امسال در بخش بهترین مکمل مراقبت کننده از مفاصل، این انیمال فلکس بود که با ترکیباتی حاوی گلوکزآمین و کوندراتین توانست یک جایزه دیگر برای شرکت یونیورسال به ارمغان بیاورد. این در حالی است که شرکت NOW در این عرصه بسیار فعال است و محصولات متفاوتی ارائه کرده اما در نهایت این عنوان را به یونیورسال واگذار کرد.

بهترین چربی سوز سال: لیپو 6 محصول شرکت نوترکس

Nutrex Lipo 6

مکمل های چربی سوز همیشه مشتریان پرشماری داشته و جزو معدود محصولاتی است که هم ورزشکاران آماتور از آن استفاده می کنند و هم ورزشکاران حرفه ای. در میان چربی سوزهای فراوانی که در بازارهای جهانی موجود است، مکمل 'لیپو 6' برای چهارمین سال پیاپی توانست عنوان بهترین های این دسته را به نام خود ثبت کند. این در حالی است که شرکت نوترکس به تازگی محصول جدیدی با عنوان 'لیپو 6 ایکس' به بازار عرضه کرده که تغییراتی جزئی در همان چربی سوز اولیه ایجاد کرده اما این محصول جدید چندان با استقبال مواجه نشد. نوترکس برای اینکه عنوان بهترین چربی سوز سال را از آن خود کند، رقبایی از شرکت های MHP و BSN داشت.

بهترین کمپانی تازه وارد سال: شرکت مپ

MAP

همه ساله شرکت های مختلفی به دنیای تولید مکمل های غذایی قدم می گذراند. در میان این شرکت ها، MAP  که مخفف Muscle Asylum Projuct است موفق شد این عنوان را کسب کند. شرکت MAP  امسال یک اکسید نیتریک و یک پروتئین وی به بازار عرضه کرد که با استقبال خوبی مواجه شد و در همین مدت کوتاه توانست در بازار متقاضیان مکمل های غذایی، جا باز کند.

بهترین کمپانی سال: شرکت  بی اس ان

BSN

در صنعت تولید مکمل های غذایی، شرکت BSN قدمت چندانی ندارد اما در همین سال ها توانسته خود را به عنوان یکی از بهترین ها مطرح کند. BSN امسال محصولات موفقی مانند کراتین سل مس را همچنان در جمع پرفروش ها داشته و به تازگی قیمت برخی محصولاتش را هم پایین آورده است. این شرکت از سه سال پیش حامی مالی رونی کولمن بوده و تبلیغاتی که با این ستاره نامدار پرورش اندام داشته، اثربخش بوده است.

بهترین مکمل سال: وی پروتئین 100% محصول شرکت اوپتیموم 

Optimum 100% Whey

شاید چهار سال پیش که شرکت اوپتیموم با اصلاحاتی در محصول قدیمی اش، مکمل جدیدی را در بسته بندی مشکی و با عنوان 'پروتئین وی 100%' ارائه کرد، سازندگان آن هم فکر نمی کردند این محصول جدید تا این اندازه با استقبال مواجه شود. این برای چهارمین سال پیاپی است که پروتئین خالص اوپتیموم عنوان بهترین مکمل سال را از آن خود می کند. در این مکمل هیچ خبری از چربی، لاکتوز و کربوهیدرات نیست و قیمت مناسب آن باعث شده که در بازار بی رقیب جلوه کند.

بهترین بسته بندی سال: محصولات شرکت یونیورسال

بهترین تبلیغات سال: شرکت گاسپاری

بهترین شکلات پروتئینی سال: نکست دتور 

WWW.ZAVYEH.COM 

WWW.ARASH-SOFT.BLOGSKY.COM

آشنایی با معروفترین استروئیدها

شنایی با معروفترین استروئیدها

1 – دکادورابولین (محلول قابل تزریق روغنی)
شاید دکادورابولین ساخت آمریکا را بتوان محبوب ترین و موثرترین دکادورابولین موجود در جهان نامید.این محلول قابل تزریق روغنی که به صورت ویال های100-mg/ml یا 200-mg/mlنیز عرضه می شود در بدن به ندرت تبدیل به هورمونهای زنانه می شود.این دارو اثرات مثبت در خور توجهی بر افزایش قدرت و حجم عضلانی داشته و در کاهش درد مفاصل در ورزشکاران مصدوم و آسیب دیده نیز بسیار موثر است.
نمونه های مکزیکی و نمونه های ساخت کمپانی «ND» نیز از کارایی نسبتا بالایی بر خوردار هستند.این دارو در ایران تحت عنوان ژنریک «ناندرولون» تولید و عرضه می شود.گفته می شود که نمونه های آمریکایی برای کسانی که قصد استفاده طولانی مدت از این دارو را دارند مناسب تر است.

2-تستوسترون دپو (محلول قابل تزریق روغنی)
این دارو را می توان نوعی تستوسترون طولانی اثر نامید که اثرات مطلوبی بر افزایش حجم و قدرت عضلانی دارد. از این دارو برای درمان بیماری و یا عارضه کاهش ترشح طبیعی تستوسترون نیز استفاده می شود.
می توان گفت که معتبر ترین نوع این دارو ، نمونه ساخت کمپانی آمریکایی «Pharmacia/Upjohn » است. ناگفته نماند که نمونه های مکزیکی و استرالیایی این دارو نیز در بازار موجود می باشند که صد البته به اندازه نمونه های آمریکایی معتبر نیستند.

3-تستوسترون انانتات (محلول قابل تزریق روغنی)
از این دارو برای افزایش حجم و قدرت عضلانی و همچنین برای تحریک ترشح طبیعی تستوسترون در کسانی که با کاهش طبیعس ترشح این هورمون در بدن خود مواجه اند استفاده می شود.این دارو که عموما در بسته بندی های 200 mg/ml و به صورت آمپولهای تزریقی عرضه می شود، به ندرت منجر به افزایش احتباس آب و املاح در بدن شده و از این جهت نیز استروییدی قابل اطمینان به شمار می رود.نمونه های تولیدی کمپانی آمریکایی «Pharmacia/ Upjohn » این دارو را می توان مطمئن تر از بقیه دانست.

3-تستوسترون سوستانون 250 (محلول قابل تزریق روغنی)
این دارو که اصل آن مکزیکی است در بسته های 250 میلی گرمی و به صورت آمپول های تزریقی عرضه می شود.ورزشکاران از این دارو برای افزایش قدرت و حجم عضلانی بهره می گیرند اما گفته می شود که کارایی آن به پای استروئیدهای ساخت آمریکا نمی رسد. این دارو را می توان جزو استروئید های طولانی اثر به حساب آورد. نا گفته نماند که تزریق این دارو معمولا با درد زیادی همراه است.این دارو به دلیل نیمه عمر پایینی که دارد برای تزریق در دوره مسابقات و مخصوصا مسابقات وزنه برداری قدرتی ایده آل به نظر می رسد.

4-اکویی پویز (محلول قابل تزریق روغنی)
این دارو که به صورت محلولهای قابل تزریق روغنی و در بسته بندی های 50 mg/ml عرضه می شود در اصل برای مصارف دامپزشکی تهیه شده بود.امروزه پیدا کردن این دارو در بازار سیاه نیز بسیار مشکل شده است. اکویی پویز تحت عناوین تجارتی مختلف از قبیل: Ganabol, Equi-Gain, Maxi-Gain, Vebonol, Pace عرضه شده و همین تنوع در محصول نیز امکان تشخیص نمونه های اصلی از قلابی را مشکلتر کرده است.مصرف این دارو بدون آنکه عواض جانبی معمل استروییدها از قبیل:بروز علایم زنانگی در مردان را سبب گردد، اثرات شگفت انگیزی در افزایش حجم و قدرت عضلانی از خود بر جای گذاشته و در بهبود و تقلیل درد مفاصل نیز موثر است.

5- آنادرول 50 (خوراکی)
بر خلاف اکثر استروئیدها که به صورت محلولهای قابل تزریق عرضه می شوند این دارو به صورت قرص و در فرمهای خوراکی تهیه و عرضه می شود.اکثر بدنسازان و وزنه برداران قدرتی به دلیل ترس از عوارض و خواص بسیار قدرتمند آندروژنیک این دارو، تمایل چندانی به استفاده از آن نشان نمی دهند.این دارو همچنین باعث افزایش چسبندگی گلبولهای قرمز خون به یکدیگر شده و عارضه فشار خون بالا را در فرد موجب می شود. آنادرول با وجود اینکه اثرات در خور توجهی بر افزایش حجم و قدرت عضلانی از خود دارد اما به دلیل عوارض جانبی فراوان، مصرف آن در طولانی مدت توصیه نمی شود.

7-آناوار (خوراکی)
آناوار نیز استروئیدی خوراکی است که نمونه های اولیه و اصل آن را کمپانی آمریکایی « Searle »تهیه و عرضه می کرده است. نا گفته نماند که تهیه و تولید این دارو از مدتها قبل متوقف شده است.آثار و عوارض آندروژنیک این دارو در مقایسه با دیگر هورمونها و دیگر استروئیدهای خوراکی بسیار پایین است .قرصهای این دارو در دزهای 2.5 mg عرضه می شد.نمونه های امروزی این دارو که تحت عنوان تجارتی«Oxandrin» تولید و عرضه می شوند، در درمان کاهش شدید حجم عضلانی که معمولا در اثر ابتلا به بیماری ایدز در انسان حادث می شود به کار گرفته می شود.این دارو را می توان در لیست دارو های نسبتا گران قیمت دسته بندی کرد چرا که قیمت هر قرص آن در داروخانه های دولتی در حدود 10 دلار است.

8-دیانابول (خوراکی)
این دارو را شاید بتوان سلطان استروئیدهای خوراکی جهان نامید.نمونه های اولیه و اصل این دارو را کمپانی « Ciba-Geigy » تهیه و عرضه می کرد.امروزه کشورهایی همچون: ترکیه، یونان،رومانی، تایلند،بلغارستان،روسیه و حتی کلمبیا نیز اقدام به تولید و عرضه این دارو می کنند.اگر قصد استفاده از دیانابول را داشته باشید، از مصرف نمونه های مکزیکی کاملا خودداری کنید .نمونه های اروپای شرقی نیز چندان مطمئن و قابل اطمینان نیستند .اما دیگر نمونه های این دارو، اثرات خیره کنندهای در افزایش حجم و قدرت عضلانی از خود بر جای می گذارد.

9- وینسترول (خوراکی)
این دارو که به صورت قرصهای صورتی و در برخی موارد سفید و در دزهای 2mg تهیه و عرضه می شود به دلیل خواص آندروژنیک بسیار پایینی که دارد به شدت مورد علاقه و پسند ورزشکاران زن قرار گرفته است.از دیگر استروئیدهای مورد علاقه زنان ورزشکار می توان به «Maxibolan »اشاره کرد.

10-پریموبولان دپو (محلول قابل تزریق روغنی)
بسیاری از ورزشکاران که از این دارو استفاده می کنند از خواص و عوارض جانبی بسیار پایین آندروژنیک و همچنین از تاثیر بسیار قدرتمند آن بر افزایش سفتی و حجم عضلات، احساس رضایت می کنند.این دارو بر خلاف دیگر استروئیدها، موجب احتباس آب و املاح چندانی نیز نمی شود.برخی از وزنه برداران و بدنسازان نیز تاثیر این دارو بر مردان را ضعیف ارزیابی کرده و حتی به تمسخر، آن را جوجه استروئید نیز نامیده اند.فرم تزریقی و حتی فرم خوراکی این دارو که به نام «Sten» نیز معروف شده است ،امروزه در بازارهای سیاه دارو به وفور یافت می شود.

برنامهای تمرینی بدنسازی

برنامه ی تمرینی سینه رونی کولمن برای طرفدارانش
برنامه شماره ۱ عضله رونی                                        تمام هالتر

حرکت                                     ست                                                تکرار

پرس سینه                                ۴                                                 ۲۰و۱۵و۱۵و۱۵

پرس بالاسینه                            ۳                                                  ۱۵و۱۲و۱۲

پرس زیر سینه                           ۳                                                  ۱۵و۱۲و۱۲

قفسه سینه با دستگاه               ۳                                                   ۱۵

برنامه شماره ۲ عضله رونی                                         تمام دمبل

حرکت                                     ست                                                تکرار

پرس سینه                                ۴                                                 ۱۵و۱۵و۱۲و۱۲

پرس بالاسینه                            ۳                                                  ۱۵و۱۲و۱۲

پرس زیر سینه                           ۳                                                  ۱۲

قفسه بالا سینه                        ۳                                                   ۱۲

عکسهای بدنسازی

	عکس.......... علی شمس تبریزی     دریان یتس

	رونی کلمن..........

	چند عکس با حال ورزشی.......

پرس ســـینه با هالتـــــــــر

در این وبلاگ قصد ما این است که ورزشکار را به نحو مطلوبی با پرورش اندام آشنا سازیم و تا حد توان به آموزش ورزشکاران بپردازیم تا بلکه بتوانیم سایه شوم مربی نمایی را از سرپرورش اندام ایران دور کنیم.در این وبلاگ ما درباره شاخه های سازنده بدنسازی مانند تغذیه و مکمل و حتی راجع به استروئیدها مطالبی را تقدیم حضورتان کردیم که امیدواریم بتوانیم این روند را ادامه بدهیم.اما در طی طریق شاید در مورد مبحث مهم تمرین هیچ مقاله ای نداشتیم.بدین منظور از این به بعد تصمیم داریم تا در حد توان ورزشکاران و خوانندگان عزیز این وبلاگ را با نحوه اجرای حرکات،روشها و متدهای نوین تمرین و افزایش فشار و سایر فاکتورهای مرتبط با تمرین بیشتر آشنا کنیم.در همین رابطه ماه به ماه یکی دو حرکات را به صورت تصویری آموزش میدهیم و امیدواریم بتوانیم در این راه موفق باشیم.البته شایان ذکر است که آموزش حرکات در حالتی که هیچ نظارتی روی ورزشکار نیست،درست نیست ولی با یادگیری مطالب ما و پرس و جو از مربی باشگاه و یا هم باشگاهیان قابل اطمینان(از لحاظ درست اجرا کردن حرکت)میتوانید خیلی زودتر حرکت را یاد بگیرید و احتمال به خطر انداختن سلامتی در اثر اجرای نادرست حرکات هم به نحو مطلوبی کاسته میشود.در پایان آموزش تئوریک هر حرکت میتوانید عکس بر گرفته شده از سایت خارجی را هم با دقت ببینید و حرکت را با دقت برای خوتان مرور کنید تا آنرا بطور صحیح فرا گیرید.بهتر است پس از خواندن شرح حرکت و دیدن عکس، در همان منزل شروع کنید جلوی آیینه حرکت را بصورت دست خالی اجرا کنید و هر لحظه آنرا با عکس و شرح حرکت مقایسه کنید تا حرکت بطور کامل برایتان جا بیفتد.البته امیدوارم عکسهای ما را که از سایت خارجی گرفته شده و عکسهای تو سایتهای دیگران مرتبط ندانند و دوباره تهمت کپی برداری کردن را به ما نزنند.کار را با حرکات پایه شروع میکنیم.یعنی حرکاتی که ثابت شده هم برای مبتدیان و هم برای حرفه ای های لاغر یا چاق لازم اجرا است.این هفته کار با آموزش دو حرکت پرس سینه هالتر و زیربغل هالتر خم شروع میکنیم.

                          پرس ســـینه با هالتـــــــــر

توضیحات:
همانطور که گفته شد پرس سینه با هالتر به عنوان یک حرکت پایه شناخته شده است که اجرای آن برای افزایش سایز عضلات سینه بسیار مناسب تشخیص داده شده است و دلیل آن هم تحریک بیشترین فیبر عضلانی در بین سایر حرکات مرتبط با سینه میباشد.پرس سینه با هالتر را سلطان حرکات سینه میدانند که اجرای صحیح آن چه برای مبتدیان و چه برای حرفه ای ها بسیار مناسب است.مبتدیان باید این حرکت را بطور صحیح و با کنترل هالتر انجام بدهند .میلوس سارسو مشاور نامدارانی همانند دنیس جیمز،جی کاتلر و خیلی از بزرگان دیگر بدنسازی که به عنوان یک اسطوره از لحاظ داشتن علم تمرینات نیزمعروف است در مورد گانترشیلرکمپ در سال 2003 بطور کامل از این حرکت استفاده کرد.وی به دلیل اینکه گانتر یک حرفه ای است وی را مجبور میکرد تا هر تکرا را بمدت 30 ثانیه اجرا کند و بدین معنا که هر ست اجرای پرس سینه با هالتر برای گانتر شیلرکمپ 3 دقیقه طول میکشید.میلوس سارسو معتقد بود در سطح گانتر هیچ حرکتی به اندازه پرس سینه با هالتر موثر نیست.پس حالا که این اسطوره مربیگری این حرکات را مفید میداند و حرفه ای مثل گانترشیلرکمپ هم از این حرکت کماکان نتیجه میگیرد پس هیچ دلیلی برای اجرا نکردن این حرکت وجود ندارد.شاید پرس سینه با دمبل را هم بتوان در مقایسه با پرس سینه با هالتر هم سطح دانست ولی به دلیل اینکه پرس سینه با هالتر از دو جهت باید کنترل شود ولی پرس سینه با دمبل باید از سه جهت کنترل شود پس استفاده از هالتر یقینا اثر بخش تر است.

نحوه اجرای حرکت:
زیر میز تخت پرس سینه قرار بگیرید.دست ها را بسته به هدفتان باز کنید.(برای مبتدیان دستها باید کمی بیشتر از عرض شانه ها باز شوند.)هالتر را محکم در دست بگیرید.پاها را روی زمین محکم کنید.سینه ها را تا سر حد امکان منقبض کرده و شانه ها را به سمت میز فشار دهید تا سینه ها بیرون بزنند.هالتر را از پایه جداکنید و مطابق شکل هالتر را با تمرکز تا نزدیکی سینه پایین بیاورید.یک لحظه مکث کرده و همزمان با بیرون دادن هوای حبس شده در ششها،هالتر را به کمک عضلات سینه به سمت بالا هدایت کنید.حرکت را مطابق شکل و به تعداد لازمه ادامه دهید.

نکته:
آرنولد شوارتزنگر سلطان عضلات سینه معتقد بود وقتی هالتر را به سمت پایین می آورید باید آنها را تا نزدیکی عضلات سینه پایین بیاورید و هنگام بالا بردن هالتر را در یک مسیر اریب هدایت کرده و در بالاترین نقطه هالتر را جلوی چشمانتان بیاورید.وی معتقد بود این کار باعث تحریک ریزترین فیبرهای عضلات سینه میشود.

تذکرات بسیار مهم:
هرگز در هنگام اجرای این حرکت باسن و کمرتان را از میز جدا نکنید.
هیچگاه برای بالا بردن وزنه سرتان را از میز جدا نکنید چرا که اینکار باعث ایجاد آسیبهای جدی درگردن میشود.
برای اجرای حرکت هالتر را به آرامی پرس کنید و از برخود شدید هالتر با سینه به شدت دوری کنید.فشار حرکت از یک طرف و برخود حرکت با قفسه سینه باعث فشردن شدید ششها و بروز آسیبهای قلبی میشود.اینکار همچنین درصد احتمال در رفتن هالتر از دست و بروز آسیبهای شدید را بسیار بالا میبرد.

آنچه مسلم است تناسب اندام در کشور ما طرفداران بسیاری دارد اما متاسفانه مربیان و باشگاه داران کمتر به این مهم توجه مینمایند و بسیاری از علاقمندان به تناسب اندام برای دریافت برنامه ایده ال سرگردان میباشند. در زیر شما اولین برنامه از سری برنامه های تناسب اندام نوین و فیتنس را ملاحظه خواهید نمود .  

نکته : این تمرینات برای سیستم بدنی اکتو مزومورف ( انواع بدن ) طراحی گردیده است و صرفاً برای بدست آوردن فرم و تناسب بدن است . قبل از شروع این گروه از تمرینات میباید به مدت 2 هفته بدن را از تنشهای تمرینات فبل دور نگاه داشت به همین سبب کسانی که از این برنامه استفاده مینمایند میتوانند دو هفته استراحت فعال را تجربه نموده و به ورزشهای دیگری که علاقمند هستند بپردازند . ( البته بهتر است تمریناتی را که بتواند سیستم قلب و عروق افراد را تقویت نماید ، انجام دهند ) . در این برنامه به تقویت قلب و عروق و کاهش توده چربی به صورت همزمان با رشد عضلات توجه گردیده است و تمرینات با وزنه نیز در هر جلسه بر روی عضلات هماهنگ صورت میگیرد .

انجام تمرینات تقویت کننده قلب و عروق در کنار تمرینات با وزنه سبب تقویت قلب شده و خون رسانی را در روزهای تمرین با وزنه به عضلات بهبود میبخشد و به همین علت افراد تحت این برنامه رشد سریعتری را روی عضلات خود تجربه مینمایند

ستها و تکرارها نیز طوری تنظیم گردیده که بر روی دو گروه تودۀ عضلانی سفید و قرمز فشار کافی را ایجاد نمود و باعث رشد تمامی وجوه عضله میگردد .

نکته : تمرینات هوازی شامل نرم دوی ، شنای استقامت ، دو درجا و دوچرخه میباشد.

زمان تمرینات هوازی 20 دقیقه بوده و حرکات بصورت سیکلهای افزایشی و کاهشی میباشد .

پس از اتمام هوازی تمرینات شکم و فیله ای انجام شود.

برنامه تمرینات هفتگی (علیرضا رسا)

روز اول	دلتوئید ها
روزدوم	سینه و پشت بازو
روز سوم	تمرینات هوازی و شکم
روزچهارم	زیر بغل و جلوبازو
روز پنجم	جلوران و پشت ران
روزششم	تمرینات هوازی و شکم

نکته : قبل از انجام تمرینات بدن را کاملاً گرم نمایید
 

« سینه »

حرکت	تکرار	ست
پرس سینه با هالتر	6 – 8 – 8 - 12	4
پرس بلا سینه با هالتر یا دمبل	6 – 8 – 8 - 10	4
کراس اور	8 – 8 – 8 - 10	4
پرس زیر سینه با هالتر یا دمبل	8 – 8 – 8	3

« جلو بازو »

حرکت	تکرار	ست
جلو بازو با هالتر	6 – 8 – 8 - 12	4
جلوبازو لاری با دستگاه	8- 8 – 8 - 10	4
جلو بازو چکشی	8 – 8 – 8 - 10	4

« جلو ران »

حرکت	تکرار	ست
جلو ران با دستگاه	8 – 8 - 12	3
اسکوات	8 – 8 - 10	3
هاگ پا با دستگاه	8 – 8 – 8	3
پرس پا خوابیده	8 – 8 – 8	3

« پشت ران »

حرکت	تکرار	ست
لیفت پشت ران با هالتر	8- 4	4- 3
پشت ران خوابیده بادستگاه	8- 4	4- 3

« ساق »

حرکت	تکرار	ست
ساق پا نشسته با دستگاه	12 - 15	2
ساق پا ایستاده با دستگاه	15 - 15	2

« زیر بغل » (قسمت بالائی)

حرکت	تکرار	ست
زیر بغل با کابل دست باز از جلو	6 – 8 – 8 - 12	4
پاروئی تک دمبل خم	6 – 8 – 8 - 10	4
زیر بغل روئینگ ( قایقی )	8 – 8 – 8 - 8	4
زیر بغل با کابل دست معکوس	8 – 8	2

« سر شانه »

حرکت	تکرار	ست
سرشانه با دستگاه از جلو	6 – 8 – 8 - 12	4
نشراز جانب	6 – 8 – 8 - 10	4
نشراز جانب آرنج شکسته	8 – 8 - 10	3
نشر خم دستگاه	8 – 8 – 8 - 10	4
سرشانه با مولتی پرس از پشت	6 – 8 – 8 - 8	4

« تراپز ( کول ) »

حرکت	تکرار	ست
شراگزبا هالتر	8- 8 - 8	3
شراگز با دستگاه	8 - 10	2

« پشت بازو »

حرکت	تکرار	ست
پشت بازو با کابل (سیم کش)	10 – 10 - 12	3
پشت بازو تک سیم معکوس	10 – 10 – 10	3
دیپس نیمکت ( لبه نیمکت )	10 – 12 - 15	3
پشت بازو دمبل تک خم	8 – 8 - 10	3