ده عادت مفید برای ورزشکاران پرورش اندام

ورزشکار پرورش اندام علاوه بر انجام تمرینات بدنسازی باید تغییرات مهمی در رفتار و نوع زندگی خود ایجاد کند. یک ورزشکار پرورش اندام هرگز نمی تواند فقط با ورزش کردن و انجام تمریناتی که مربی به او می گوید به اهداف خود برسد. او باید در مجموعه رفتار خود تغییراتی را بوجود آورد که در نهایت در کنار انجام تمرینات ورزشی باعث رسیدن او به آرمان هایش خواهد شد، به این موارد دقت کنید. پایداری و ثبات شما هرگز نمی توانید به اندازه های مورد نظر خود برسید مگر اینکه در اجرای برنامه ریزی خود استحکام و پایداری لازم را داشته باشید. به غیر از روزهایی که بطور جدی بیمار هستید نباید برنامه خود را کنار بگذارید. بنابراین همانند یک ساعت همیشه در حال اجرای برنامه خود باشید. انجام تمرینات با دقت شعار بسیاری از شرکت ها این است که "کار را با دقت و هوش انجام بدهید، نه به سختی و زور". اگر آنرا برای پرورش اندام ترجمه کنیم خواهیم داشت "تمرینات خود را سخت تر و با دقت و هوش بیشتری انجام دهید". در تمامی تمریناتی که انجام می دهید باید با دقت و فکر، خود را از حالت راحتی بیرون بیاورید و سعی کنید که به عضلات خود فشار بیشتری وارد کنید. از وارد کردن ضربه به عضلات پرهیزی کنید و همواره مراقب باشید که بیش از حد تمرین نکنید. تنظیم زمانهای غذا خوردن یک ورزشکار پرورش اندام برای بهره بردن هرچه بیشتر از غذا، باید بیش از سه وعده غذا در روز مصرف کند. بنابراین سعی کنید هر سه ساعت یک بار مواد مغذی مصرف کنید. پروتئین کافی مصرف کنید پروتئین از مهمترین عواملی است که ماهیچه و عضلات را ساخته، آنها را برای بدن شما پرورش می دهد. پیشنهاد می شود در هر وعده غذای کوچک (سه ساعت یکبار) حدود 30 -40 گرم پروتئین مصرف کنید. اگر این امکان وجود ندارد باید حداقل به ازای هر کیلو از وزن خود یک گرم پروتئین در روز مصرف کنید. یعنی اگر 75 کیلوگرم وزن دارید حداقل در روز 75 گرم پروتئین مصرف کنید. خواب مناسب هنگام خواب هورمونهایی در بدن تولید می شود که به رشد عضلات کمک می کنند. بنابراین اگر از خواب خود به هر دلیل بدزدید عملآ امکان پرورش عضلات خود را کم خواهید کرد. برای پرهیز از این موضوع حد اقل 8 تا 9 ساعت استراحت کنید و بخوابید. نوشیدن آب وجود آب کافی در بدن هم برای هضم غذا مفید است و هم برای ایجاد توانایی در انجام کارها و ورزشها. اگر به هر دلیل از خوردن آب صرف نظر می کنید بدانید که ناخواسته خود را ضعیفتر می کنید، پس اگر تشنه هستید آب بنوشید. حرکات کششی عضلات مختلف بدن توانایی ، حجم و قدرت متفاوتی دارند، شما باید بتوانید انعطاف همه آنها را بالا ببرید و اینکار با استفاده از حرکات کششی میسر است. هرگز فقط به حرکات وزنه ای قناعت نکنید. مکمل های غذایی هرگز فقط به مکمل های غذایی در برنامه خود اکتفا نکنید. این عقیده که مصرف آنها می تواند شما را از خورد و خوراک عادی بی نیاز کند کاملآ اشتباه است. میوه، سبزیجات، غذاهای معمولی خانگی را هرگز فراموش نکنید. مراقب قلب و ریه خود باشید چه در هنگام ورزش و چه غیر از آن به قلب خود توجه کافی داشته باشید و یکبار در ماه آنرا کنترل پزشکی کنید. اگر ریه های شما توانایی لازم برای رساندن هوا و اکسیژن به قسمتهای مختلف بدن را نداشته باشند در نهایت عضلات شما امکان فعالیت و رشد مناسب را نخواهند یافت. همواره دقت کنید که خوب، مناسب و عمیق نفس بکشید تا به نتایج دلخواه برسید. فراموش نکنید که شما تا ابد جوان نخواهید ماند پس باید از قلب و سایر قسمت های بدن خود به خوبی مراقبت کنید. مغز و روح خود را باز و آزاد نگاه دارید مثبت فکر کنید، خوشحال و سر زنده باشید و همواره سعی کنید از تجربیات جدید زندگی بیشترین بهره را ببرید. خود را از انجام ورزشهای گروهی بی بهره نکنید.

دوتا عکس قدرتی از آقا آرش!!

لیگ برتر فوتبال باشگاه‌های کشور

 

تیم فوتبال پرسپولیس در چارچوب رقابت‌های هفته هجدهم لیگ برتر فوتبال باشگاه‌های کشور موفق شد با نتیجه 2 بر یک مقابل تیم سپاهان به پیروزی برسد.

به گزارش گروه فوتبال خبرگزاری ورزش ایران (footbal138-.)، سرخ‌پوشان پایتخت درحالی که نیمه اول را با تک گل ابوالفضل حاجی‌زاده در دقیقه 8 با برتری به نیمکت رفته بودند در نیمه دوم در مقابل حملات تیم سپاهان تا دقیقه 78 مقاومت کردند. اما در این دقیقه از بازی محرم نویدکیا گل تساوی را وارد دروازه سپاهان کرد.
تیم فوتبال پرسپولیس تا آخرین دقایق به دنبال کسب پیروزی در این میدان بود تا این که در دقیقه 90 ضربه کاشته مهرزاد معدنچی دومین گل پرسپولیس را به همراه داشت.
پرسپولیس با این پیروزی 31 امتیازی شد و به رده سوم جدول صعود کرد.

خبر

تیم پرسپولیس در هشت بازی باقیمانده تا پایان نیم فصل اول رقابتهای لیگ برتر به مصاف تیم های استقلال تهران، مس کرمان، فجر شهیدسپاسی، فولاد خوزستان، صباباتری، ملوان، راه آهن و ذوب آهن می رود.

به گزارش ایلنا، نگاهی به بازیهای باقیمانده دوتیم پرسپولیس و سه تیم دیگر برتر جدول رده بندی بیانگر این نکته است که تیم پرسپولیس طی هفته های گذشته بازیهای سخت خود مقابل تیمهای بالای جدول(سایپا، استقلال اهواز، سپاهان، پاس) را انجام داده اما سه تیم سایپا، استقلال اهواز و بویژه استقلال تهران هنوز با مدعیان قهرمانی در لیگ برتر روبرو نشده اند.
استقلال در هشت بازی باقیمانده باید به مصاف پرسپولیس، ابومسلم، برق شیراز، سپاهان، استقلال اهواز، پیکان، سایپا و پاس برود. در واقع استقلال تا پایان هفته هفتم هنوز با هشت تیم برتر جدول رده بندی رقابتهای لیگ برتر روبرو نشده و در هفت بازی گذشته خود به مصاف تیم های نهم تا شانزدهم جدول رده بندی(به جز پیکان) رفته است.
پرسپولیس در فصل جاری به جز پیکان که در رده دوازدهم جدول رده بندی جای دارد با تیم هایی روبرو شده است که در رتبه اول تا هشتم قرار دارند.
سایپا و استقلال اهواز که در پایان هفته هفتم رتبه اول و سوم جای دارند نیز بازیهای سختی را تا پایان نیم فصل اول پیش رو دارند. حریفان آتی دو تیم سایپا و استقلال اهواز به شرح زیر هستند:
سایپا: استقلال تهران، استقلال اهواز،سپاهان، برق شیراز، ذوب آهن، مس کرمان و پیکان.
استقلال اهواز: سایپا، استقلال تهران، پاس، ذوب آهن، مس کرمان، پیکان، فجر شهید سپاسی و فولاد

دایی آفت تیم ملی

دیگه ایرونیها خسته شدنداز بس که گفتند علی دایی باید بره ردکارش.اما این اسطوره تقلبی تیم ملی حالا به یه آفت درست .حسابی تبدیل شده.

سایت های ورزشی

سایت علی کریمی

سایت فریدون زندی

سایت باشگاه چلسی

سایت وحید هاشمیان

روزنامه کیکر آلمان

سایت باشگاه یوونتوس

سایت باشگاه هامبورک

خبرگزاری ورزش ایران

سایت باشگاه پرسپولیس

سایت باشگاه بارسلونا

روزنامه مارکا اسپانیا

سایت هواداران استقلال

سایت روزنامه خبر ورزشی

سایت باشگاه بایرن مونیخ

سایت باشگاه ریال مادرید

سایت روزنامه ایران ورزشی

سایت باشگاه منچستر یونایتد

سایت هواداران باشگاه پرسپولیس

سایت فدراسیون فوتبال جمهوری اسلامی ایران

سال نو مبارک

جدول لیگ فوتبال ۸۴

Iran Premier League Table (29 October):

Team

P

W

D

L

F

A

GD

P

1	Zobahan	9	5	3	1	15	5	+10	18
2	Pas	8	5	1	2	12	5	+7	16
3	Sepahan	9	5	1	3	11	7	+4	16
4	Esteghlal	9	4	3	2	12	5	+7	15
5	Saipa	9	3	5	1	12	6	+6	14
6	Foulad	9	4	2	3	11	9	+2	14
7	Ahvaz	9	4	1	4	16	13	+3	13
8	Malavan	9	4	0	5	11	14	-3	12
9	Rah-Ahan	9	4	0	5	6	10	-4	12
10	Perspolis	8	2	4	2	8	8	0	10
11	Saba	9	2	4	3	11	16	-5	10
12	Ghandi	9	3	1	5	6	12	-6	10
13	Fajr	9	1	6	2	5	8	-3	9
14	Shamoushak	9	2	3	4	7	13	-6	9
15	Aboumoslem	9	1	4	4	6	10	-4	7
16	Bargh	9	1	4	4	4	12	-8	7

بزرگترین دایرکتوری سایتهای ایرانی   ورزشی
	سایت ورزش ایران :آخرین اطلاعات در مورد ورزش ایران، اماکن ورزشی و رشته های مختلف ورزشی- اخبار ورزشی ایران:آشنایی با سایت و دسترسی به اخبار جدید در زمینه لیگ فوتبال ایران و سایر ورزشهای کشور، فیلمهای ویدیویی مرتبط، گالری عکس، بخش تبلیغات و سایر مطالب مرتبط، به زبان انگلیسی. روزنامه صبح ورزش:روزنامه ورزشی صبح ایران، شامل مطالب و رویدادهای ورزشی روز، روزنامه روز آن در دسترس قرار دارد. اخبار ورزش ایران:دسترسی به اخبار ورزشی، موزیک، چت، کارت الکترونیک، تصاویر، تبلیغات، سایتهای دیگر و امکان ارتباط با سایت، به زبان فارسی و انگلیسی. رادیو ورزش 2000:دسترسی به جدیدترین اخبار در مورد ورزش ایران، دسترسی به سایر سایتهای ورزشی داخلی و خارجی و امکان ارتباط با سایت، به زبان انگلیسی و فارسی. ورزشکار:اخبار و اطلاعات ورزشی ایران، به زبان انگلیسی. آخرین خبرهای ورزشی - از سایت آپادانا شطرنج ایران - آخرین اخبار شطرنج ایران و جهان به همراه مصاحبه های مختلف و آموزش سایت ایران کیک:اخبار و مقالات و لینک ورزشی سایت ورزش ایران به زبان آلمانی شبکه ورزش ایران جدول لیگ برتر اخبار ورزش ایران:به زبان فرانسوی پرسپولیس ایران - سایت هواداران شامل آخرین نتایج بازیها, چت و انجمن هواداران استقلال پرشن فیت - اطلاعات و اخبار مختلف در مورد بدنسازی و پرورش اندام فوتبال فارسی ابرارورزشی اخبار ورزشی از سایت پیوند پرشین فوتبال پرشین لیگ ایران فوتبال ایران ساکر ۹۸ فدراسیون فوتبال جمهوری اسلامی فوتبال تلویزیون فوتبال-این سایت لیستی است از زمانبندی برنامه های تلویزیونی مسابقات فوتبال که از طریق بسیاری از شبکههای تلویزیونی دنیا نمایش داده میشود. باشگاه فوتبال استقلال-سایت باشگاه استقلال لیگ ایران-این سایت شامل گزارشات و اخبار مختلفی درباره تیم های فوتبال ایرانی و ورزشکاران و دسترسی به جدیدترین اخبار از لیگ حرفه ای و جامعه فوتبال ایران، سایت های مرتبط، مصاحبه با مربیان، بازیکنان و داوران ایرانی، جدول لیگ برتر میباشد. ایران خبر-ورزشی-این سایت شامل برخی خبرها درباذره ورزش ایران و جهان و جام جهانی فوتبال می باشد. ایران پرسپولیس-این سایت شامل معرفی بازیکنان و مربیان ،انجمن پرسپولیس ،اخبار ورزشی ایران ،تاریخچه ،روزنامه ها و.... می باشد. استقلال ایران-معرفی، حامیان سایت، مشاهده مستقیم بازی ،بازیکنان و مربیان، هواداران، چت، افتخارات، تاریخچه، آلبوم، وضعیت تیم در جدول لیگ و اخبار. استقلال ایران-این سایت شامل اخبار ، قلمرو هواداران ،تاریخچه ، بازیکنان ،افتخارات ، سایت های فوتبال ، گالری عکس ،لیگ حرفه ای ایران و... می باشد. اولین همایش بین المللی فوتبال در ایران-معرفی برنامه های همایش، بخش نمایشگاه، شرکت کنندگان، زمان و مکان و حمایت کنندگان مالی همایش. انجمن طرفداران فوتبال ایرانی-این سایت شامل آخرین خبرهای فوتبال ایران و امکان چت و پست الکترونیک ،تصاویر و فیلمهای جدید، تبلیغات و سایتهای مرتبط می باشد. تیم نلی ایران-اخبار و عکسها و گزارش از نتایج بازیهای نیم ملی ایران به همراه معرفی ورزشکاران و مقالاتی درباره فوتبال سایت ایران فیفا -اخبار مرتبط با فوتبال ایران و جهان، معرفی امکانات نرم افزاری سایت، آموزش، قوانین، تبلیغات، نظرخواهی، ... صفحه فوتبال ایرانی-اطلاعاتی درباره تیم ملی و لیکهای فوتبال در ایران علی دایی-سایت شخصی-زندگی نامه و عکسهای او. علی دایی:فوتبالیست ایرانی-سایت شخصی علی دایی که شامل زندگینامه ،عکسها، فعالیتهای او می باشد. عزیز اصلی دروازه بان-سایت طرفداران عزیز اصلی ،خاطرات او فدراسیون فوتبال جمهوری اسلامی ایران-این سایت شامل اطلاعات و اخباری درباره فوتبال و ورزش و مربیان و بازیکنان ایرانی آشنایی با فدراسیون و تاریخچه آن، معرفی ستارگان فوتبال کشور، برنامه های فدراسیون می باشد. فوتبال ایرانی-این سایت شامل اطلاعاتی درباره ورزش ایران ،تیم ملی فوتبال ایران ،عکسها و دسترسی به اخبار مربوط به فوتبال ایران ، آسیا و جهان ، امکان جستجو در سایت ، چت ، ارتباط با فوتبالیستهای معروف ایرانی می باشد. فوتبال ایرانی 2000-این سایت حاوی اطلاعاتی درباره جام 2000 آسیا، آخرین اخبار ورزشی ایران،... می باشد. فوتبال استقلال-معرفی باشگاه فوتبال استقلال، اخبار مرتبط، سایر تیمهای فوتبال ایران، پخش زنده فوتبال، سایتهای دیگر، تصاویر و امکان ارتباط با سایت، به زبان فارسی و انگلیسی. فوتبال فارسی-دسترسی به اخبار فوتبال ایران، چت ، موزیک ، فیلم، به زبان انگلیسی. ورزش ایران : فوتبال- درباره فوتبال ایران : لیگ ازادگان ، مسابقات آتی ، گزارشات زنده ودسترسی به اخبار مربوط به فوتبال ایران و جهان ،سایر سایتهای اینترنتی در زمینه فوتبال و امکان ارتباط با سایت ، به زبان انگلیسی. ورزش ایرانی-این سایت شامل آخرین اخبار و گزارشات در مورد ورزش ایران و جهان و رادیو ورزش می باشد. ورزش روزانه ایران-این سایت شامل اطلاعات و اخباری درباره ورزش ایران و جهان می باشد. پرسپولیس-اخبار روزانه ورزشی ،تصاویر ورزشی ،تاریخچه ،اعضا و ... گزارش زنده فوتبال-خبرهای فوتبال و تصاویری از فوتبال ایران گزارش فوتبال ایرانی-گزارش فوتبال مسیح غفوری- آخرین خبرها از فوتبال ایران گفتگو با خداداد عزیزی-فوتبالیست ایرانی طرفداران استقلال-آخرین اخبار ورزشی ، گزارش لیگها و نتایج مسابقات فوتبال ،لیست قیمت لباسهای استقلال ، گالری عکسهای فوتبالیستها و مصاحبه با آنها گفتگو با ویرا - مربی سابق تیم ملی ایران اسپورتستان-سایت وب اسپورتستان(ورزش ایران) سایت کوک سول ون در ایران-آشنایی با این ورزش، تاریخچه، تصاویر مرتبط، واژگان رشته، مقالات مرتبط، سایتهای مرتبط وامکان ارتباط با سایت، معاونت فرهنگی آموزشی سازمان تربیت بدنی ایران-اطلاعات ،اخبار ورزشی ،رویدادهای ورزشی ایران اکشن-درباره جام جهانی ایران وب لیست/ورزشی-چند پیوند به سایتهای ورزشی ایرانی باشگاه ورزشی پیکان -ورزش باستانی ،بستکبال ،اتومبیلرانی ،شطرنج ،دوچرخه سواری ،فوتبال ،هندبال ،ورزش بانوان ،هنرهای رزمی ،کوهنوردی ،پینگ پونگ ،شنا ،والیبال ،بدنسازی و وزنه برداری ،کشتی،... بدنسازی-این سایت حاوی تصاویر ،آموزش و اطلاعات مختلفی درباره ورزش بدنسازی است. بدنسازی-پرورش اندام , آموزش و ... دوچرخه سواران ایرانی-این سایت درباره دوچرخه سواران ایرانی ،امیر حسین احمدی و حسن علیزاده راه تندرستی-این سایت شامل اطلاعات و توصیه های مفیدی در مورد سلامت زیستن می باشد. روزنامه ابرار ورزشی-از روزنامه های ورزشی صبح ایران که به بحث و تحلیل اخبار مهم روز ورزشی می پردازد و آرشیو همان ماه آن به رایگان در دسترس میباشد سایت بدنسازی جمهوری اسلامی ایران -ورزش بدنسازی- ورزش سینائی-قدرتی-پرورش اندام سایت ورزشی ایرانی-آشنایی با سایت و دسترسی به اخبار جدید در زمینه لیگ فوتبال ایران و سایر ورزشهای کشور، فیلمهای ویدیویی مرتبط، گالری عکس، بخش تبلیغات و سایر مطالب مرتبط، ... سازمان تربیت بدنی-اطلاعاتی در مورد سازمان ، فدراسیون های ورزشی ،اخبار ، چارت سازمانی و... فوتبال ایران-این سایت شامل : مجموعه فیلمها ،گزارشات ،اخبار ، تصاویر و .. از فوتبال ایران می باشد. هیئت تنیس تهران-ستارگان تنیس جهان در تهران ، مجموعه ورزشی ایران ، ... ورزش ایران-معرفی مجموعه های ورزشی و امکانات آنها ،معرفی کلیه ورزشکاران مشغول به تمرین در باشگاهها با ذکر بیوگرافی تک تک آنها ،معرفی مدیران مجموعه های ورزشی و همکاری نزدیک به آنها،معرفی مربیان و داوران فعال در رشته های مختلف ،ارائه آموزشهای ورزشی در رشته های مختلف، ارائه اخبار روز هر فدراسیون ورزشی و... ورزش اصفهان-معرفی بخشهای عمومی ، برنامه مسابقات ، اخبار ورزشی ، تاریخچه ورزش ، جستجو ، بازیهای ملی و بین المللی. ورزشکار-آخرین اخبار ورزشی ایران و جهان به همراه تعدادی فیلم و عکس از صحنه های ورزشی و ورزشکاران پیش کوه-بانک اطلاعات ورزشی ایران ، سایت خدمات ورزشی، برای فروش آنلاین بصورت حرفه ای در ایران.. پندار-اطلاعاتی درباره ورزش در ایران و سراسر جهان ژیمناستیک-تصاویر ، تاریخچه، آموزش ، لغت نامه ، قوانین و مسابقات و ... گروه ورزشی شبکه خبر-جدول پخش برنامه ها ، برنامه های موجود و طریق برقراری ارتیاط با شبکه مجموعه ورزشی انقلاب- معرفی، نقشه، برنامه های مدیریتی، انجمن ها، چت، بخشهای مجموعه، عضویت، آموزش، تصاویر، ... سایت علیرضا دبیر -کشتی گیر آزادکار ایرانی و قهرمان المپیک سیدنی 2000، امکان ارتباط با دبیر هیات بسکتبال استان تهران-سایت اطلاع رسا نی زمینه بسکتبال تهران و تاریخچه و اخبار هیات . فدراسیون ها فدراسیون بیسبال جمهوری اسلامی ایران-این سایت شامل اطلاعاتی در مورد فدراسیون بیسبال جمهوری اسلامی ایران می باشد. فدراسیون دو و میدانی جمهوری اسلامی ایران-اطلاعاتی در مورد فدراسیون دو و میدانی جمهوری اسلامی ایران فدراسیون جودوی جمهوری اسلامی ایران-مختصری از تاریخچه تاسیس فدراسیون جودو در ایران فدراسیون شمشیر بازی جمهوری اسلامی ایران-این سایت شامل اطلاعاتی در مورد فدراسیون شمشیر بازی جمهوری اسلامی ایران می باشد. فدراسیون سوارکاری جمهوری اسلامی ایران-این سایت شامل اطلاعاتی در مورد فدراسیون سوارکاری جمهوری اسلامی ایران می باشد. فدراسیون پزشکی ورزشی جمهوری اسلامی ایران-این سایت شامل اطلاعاتی در مورد فدراسیون پزشکی جمهوری اسلامی ایران می باشد. فدراسیون اسکی-کارهای فرهنگی فدراسیون, تاریخچه مسابقات با تیمهای خارجی در ایران ،تاریخچه مسابقات و تماسهای مهم تیمهای ایران در خارج از کشور ، تاریخچه عمده ترین دوره های تربیت معلم اسکی و کلاسهای بازآموزی فدراسیون اسکواش جمهوری اسلامی ایران-اطلاعاتی در مورد فدراسیون اسکواش جمهوری اسلامی ایران فدراسیون بدمینتون جمهوری اسلامی ایران-این سایت شامل اطلاعاتی در مورد فدراسیون بدمینتون جمهوری اسلامی ایران می باشد. فدراسیون تیراندازی جمهوری اسلامی ایران-این سایت شامل اطلاعاتی در مورد فدراسیون تیراندازی جمهوری اسلامی ایران می باشد. فدراسیون بسکتبال جمهوری اسلامی ایران-این سایت شامل اطلاعاتی در مورد فدراسیون بسکتبال جمهوری اسلامی ایران می باشد. فدراسیون بولینگ جمهوری اسلامی ایران-شامل اطلاعاتی در مورد این فدراسیون می باشد. فدراسیون تنیس جمهوری اسلامی ایران-اطلاعاتی در مورد فدراسیون تنیس جمهوری اسلامی ایران فدراسیون تکواندو جمهوری اسلامی ایران-این سایت شامل اطلاعاتی در مورد فدراسیون تکواندو جمهوری اسلامی ایران می باشد. فدراسیون شنا جمهوری اسلامی ایران-این سایت شامل اطلاعاتی در مورد فدراسیون شنا جمهوری اسلامی ایران می باشد. فدراسیون شطرنج جمهوری اسلامی ایران-این سایت شامل اطلاعاتی در مورد فدراسیون جمهوری اسلامی ایران می باشد. فدراسیون ورزش بانوان کشورهای اسلامی-این سایت شامل معرفی و تاریخچه مختصر ،اخبار ،آلبوم عکس و کنگره هایی درباره این فدراسیون می باشد. فدراسیون وزنه برداری جمهوری اسلامی ایران-این سایت شامل اطلاعاتی در مورد فدراسیون وزنه برداری جمهوری اسلامی ایران می باشد. فدراسیون پینگ پنگ جمهوری اسلامی ایران-این سایت شامل اطلاعاتی در مورد فدراسیون پینگ پنگ جمهوری اسلامی ایران می باشد. ورزشگاه ها-ادرس ،تلفن ،فعالیتها مجمع تکواندو کاران کشور-آشنایی با ورزش تکواندو و تاریخچه آن، دسترسی به اخبار جدید و امکان ارتباط با سایت و مجمع. فدراسیون جودو جمهوری اسلامی ایران-معرفی، رکوردهای قهرمانی، اعضائ، جودوی ایران، تصاویر و اخبار مرتبط. فدراسیون کاراته جمهوری اسلامی ایران-تاریخ ورزش کاراته، دسترسی به سایتهای مرتبط و پست الکترونیک وخبرهای مرتبء

شنا

براستی شنا یکی از لذت بخشترین ورزشهاست. مخصوصا اگه تو درریا اونم شمال باشه! نیازی به مسابقه نیست. کافی پشت به آب دراز بکشیدو بفهمید زندگی یعنی چی!     

شطرنج

برای اینکه به یک بازیکن خوب در شطرنج تبدیل شوید در سه قسمت شروع به تقویت خود نمایید.
شروع بازی-وسط بازی وآخربازی.البته اگه از شروع بازی چیزی نمی دونید من شروع بازی ایتالیایی آرام را پیشنهاد میکنم.خودم از شروع انگلیسی لذت می برم هرچند الان هیچی دیگه یادم نمونده!