|
|
|
|
|
|
|
![]() |
جدول |
تیم ها | بازی | برد | مساوی | باخت | زده | خورده | +/- | امتیاز |
ژاپن | 6 | 5 | 0 | 1 | 17 | 4 | 13 | 15 |
بحرین | 6 | 4 | 0 | 2 | 12 | 6 | 6 | 12 |
یمن | 6 | 2 | 1 | 3 | 7 | 9 | -2 | 7 |
هنگ کنگ | 6 | 0 | 1 | 5 | 1 | 18 | -17 | 1 |
تیم ها | بازی | برد | مساوی | باخت | زده | خورده | +/- | امتیاز |
استرالیا | 6 | 3 | 2 | 1 | 6 | 4 | 2 | 11 |
کویت | 6 | 2 | 3 | 1 | 6 | 5 | 1 | 9 |
عمان | 6 | 2 | 2 | 2 | 4 | 4 | 0 | 8 |
اندونزی | 6 | 0 | 3 | 3 | 3 | 6 | -3 | 3 |
تیم ها | بازی | برد | مساوی | باخت | زده | خورده | +/- | امتیاز |
امارات متحده عربی | 4 | 3 | 0 | 1 | 7 | 1 | 6 | 9 |
ازبکستان | 4 | 3 | 0 | 1 | 7 | 3 | 4 | 9 |
مالزی | 4 | 0 | 0 | 4 | 2 | 12 | -10 | 0 |
تیم ها | بازی | برد | مساوی | باخت | زده | خورده | +/- | امتیاز |
سوریه | 6 | 4 | 2 | 0 | 10 | 2 | 8 | 14 |
چین | 6 | 4 | 1 | 1 | 13 | 5 | 8 | 13 |
ویتنام | 6 | 1 | 2 | 3 | 6 | 11 | -5 | 5 |
لبنان | 6 | 0 | 1 | 5 | 2 | 13 | -11 | 1 |
تیم ها | بازی | برد | مساوی | باخت | زده | خورده | +/- | امتیاز |
ایران | 6 | 4 | 1 | 1 | 11 | 2 | 9 | 13 |
اردن | 6 | 2 | 2 | 2 | 4 | 4 | 0 | 8 |
تایلند | 6 | 1 | 3 | 2 | 3 | 3 | 0 | 6 |
سنگاپور | 6 | 2 | 0 | 4 | 6 | 15 | -9 | 6 |
اخبار کوتاه
|
|
|
|
فوتبال جام قهرمانان باشگاه های آسیا
19 اسفند | نتیجه | چهارشنبه |
مس ایران | 1 - 3 | الهلال عربستان |
19 اسفند | نتیجه | چهارشنبه |
العین امارات | 0 - 0 | سپاهان |
جمعه | 15:00 | اسفند 21 |
ملوان | - - - | پرسپولیس |
جمعه | 15:30 | اسفند 21 |
مقاومت | - - - | استقلال اهواز |
جمعه | 15:45 | اسفند 21 |
سایپا | - - - | ابومسلم |
پیکان | - - - | صبای قم |
تراکتورسازی | - - - | استیل آذین |
یکشنبه | 14:30 | اسفند 23 |
سپاهان | - - - | شاهین |
یکشنبه | 15:30 | اسفند 23 |
فولاد | - - - | مس |
راه آهن | - - - | ذوب آهن |
یکشنبه | 16:30 | اسفند 23 |
استقلال | - - - | پاس |
03 فروردین | 17:30 | سه شنبه |
الغرافه قطر | - - - | استقلال |
03 فروردین | -- | سه شنبه |
سپاهان | - - - | پاختاکور ازبکستان |
04 فروردین | -- | چهارشنبه |
السد قطر | - - - | مس ایران |
04 فروردین | 18:00 | چهارشنبه |
بنیادکار ازبکستان | - - - | ذوب آهن اصفهان |
- صمد مرفاوى سرمربى تیم فوتبال استقلال پس از تساوى خانگى تیمش مقابل
الجزیره امارات گفت: فشردگى بازیهاى لیگ برتر ، جام حذفى و لیگ قهرمانان
آسیا باعث خستگى بازیکنان شد و آنها در دیدار مقابل الجزیره نشاط همیشگى
را نداشتند. او پس از تساوى بدون گل مقابل الجزیره امارات در نشست خبرى
گفت: ۲ تیم فوتبال خوب و زیبایى را به نمایش گذاشتند و با توجه به شناختى
که از یکدیگر داشتند نقاط قوت هم را از کار انداخته بودند و به همین خاطر
گلى رد و بدل نشد.وى ادامه داد: در این دیدار از همه بازیکنانم راضى هستم
چرا که عملکرد خوبى داشتند و موقعیت هاى زیادى روى دروازه حریف ایجاد
کردند اما نتوانستند به گل برسند.مرفاوى در پاسخ به پرسش یکى از خبرنگاران
مبنى بر اینکه چرا در این دیدار با یک مهاجم بازى کردید گفت: این مساله را
قبول ندارم چرا که علاوه بر فرهاد مجیدى، سیاوش اکبرپور نیز در خط حمله
بازى مى کرد و جان واریو پشت سرآنها بود و حسین کاظمى هم به خط حمله اضافه
مى شد.وى ادامه داد: ضمن اینکه در دقایق پایانى سیدصالحى و برهانى را نیز
به خط حمله اضافه کردیم تا به گل برسیم که متاسفانه این اتفاق
نیفتاد.سرمربى تیم فوتبال استقلال اختلافش با آرش برهانى را رد کرد و گفت:
این بازیکن به تازگى از بند مصدومیت رها شده و تنها ۲ جلسه با تیم ما
تمرین کرده است. در این شرایط انتظار دارید او را در ترکیب اصلى قراردهم؟
ما هیچ مشکلى با برهانى نداریم.وى تصریح کرد: خستگى یکى از عواملى است که
بازیکنان ما را تحت فشار قرار داده است. وقتى یک تیم سرحال باشد طبیعتا
بازى زیباتر و بهترى را از خود به نمایش مى گذارد اما متاسفانه فشار
مسابقات بر روى بدن بازیکنان تاثیر منفى گذاشته است. علاوه بر خستگى، غیبت
چند بازیکن ما بر اثر مصدومیت مانند هاشم بیک زاده و هادى شکورى تاثیر
گذار بود. اگر ما نفرات بیشترى براى این دیدار داشتیم قطعا نتیجه بهترى
نیز کسب مى کردیم.
چهارشنبه 19 اسفند 1388
|
|
|
|
فوتبال جام قهرمانان باشگاه های آسیا
18 اسفند | 21:05 | سه شنبه |
ذوب آهن اصفهان | - - - | الاتحاد عربستان |
18 اسفند | 17:30 | سه شنبه |
الجزیره امارات | - - - | استقلال |
19 اسفند | 20:55 | چهارشنبه |
مس ایران | - - - | الهلال عربستان |
19 اسفند | 17:00 | چهارشنبه |
العین امارات | - - - | سپاهان |
جمعه | 15:00 | اسفند 21 |
ملوان | - - - | پرسپولیس |
جمعه | 15:30 | اسفند 21 |
مقاومت | - - - | استقلال اهواز |
جمعه | 15:45 | اسفند 21 |
سایپا | - - - | ابومسلم |
پیکان | - - - | صبای قم |
تراکتورسازی | - - - | استیل آذین |
- آبل براگا، سرمربى برزیلى تیم الجزیره امارات در نشست خبرى پیش از
مسابقه با استقلال در جمع خبر نگاران اظهار داشت: براى بازى امروز چند
مصدوم داریم. البته جانشینان خوبى براى آنها در نظر گرفته ایم و برنامه ما
این است که از ابتدا با یک تیم هجومى وارد زمین شویم. تیم ما هیچ برنامه
اى براى عقب نشینى ندارد و براى کسب هر ۳ امتیاز به میدان مى رویم.وى در
پاسخ به این سوال که چقدر از استقلال شناخت دارید، گفت: استقلال جزو تیم
هاى محبوب و قدرتمند در ایران و آسیاست و بازیکنانى دارد که بسیار خوب
بازى مى کنند. خط حمله این تیم نقطه قوت آن محسوب مى شود و بازیکنى مثل
فرهاد مجیدى که یکى از آماده ترین هاى فوتبال ایران است، در استقلال بازى
مى کند. با این حال ما حرف هاى زیادى براى گفتن خواهیم داشت.سرمربى
الجزیره تصریح کرد: سال گذشته ۲ بار مقابل استقلال قرار گرفتیم و شناخت
کاملى از آنها داریم. همان طور که پارسال هم در تهران از این تیم امتیاز
گرفتیم امروز هم نتیجه مطلوبى کسب خواهیم کرد.براگا همچنین گفت: درست است
که باخت اول مقابل الغرافه کار ما را سخت تر کرد اما صعود از این گروه غیر
ممکن نیست. ما حتى به قهرمانى هم فکر مى کنیم. تأکید مى کنم براى کسب ۳
امتیاز به دروازه استقلال حمله مى کنیم.وى در مورد ۲ بازیکن خارجى این تیم
که هزینه کلانى براى آنها صرف شده، افزود: مصدومیت بازیکنى مثل رافائل
سوبیس بهبود یافته و به دوران آمادگى نزدیک است. البته ریکاردو هم مصدوم
بوده اما هنگامى که آنها به آمادگى برسند قطعاً از این ۲ بازیکن که براى
آنها هزینه هم کرده ایم، استفاده مى کنیم. سرمربى الجزیره در خاتمه اضافه
کرد: تیم هاى اماراتى براى فوتبالشان خوب خرج مى کنند.الجزیره تیم جدیدى
است که مثل دیگر تیم ها سابقه زیادى ندارد اما سال گذشته در لیگ امارات
تنها با یک امتیاز اختلاف مقام اول را از دست دادیم و در رقابت هاى آسیایى
تساوى هاى پى در پى بود که عامل عدم نتیجه گیرى تیم ما شد. به هرحال
خوشحال هستیم که امسال در این مسابقات حضور داریم و مطمئناً نتایج بهترى
نسبت به قبل کسب مى کنیم.
سه شنبه 18 اسفند 1388
|
|
|
|
اخبار کوتاه
|
|
|
|
|
|
|
![]() |
جدول |
تیم ها | بازی | برد | مساوی | باخت | زده | خورده | +/- | امتیاز |
ژاپن | 6 | 5 | 0 | 1 | 17 | 4 | 13 | 15 |
بحرین | 6 | 4 | 0 | 2 | 12 | 6 | 6 | 12 |
یمن | 6 | 2 | 1 | 3 | 7 | 9 | -2 | 7 |
هنگ کنگ | 6 | 0 | 1 | 5 | 1 | 18 | -17 | 1 |
تیم ها | بازی | برد | مساوی | باخت | زده | خورده | +/- | امتیاز |
استرالیا | 6 | 3 | 2 | 1 | 6 | 4 | 2 | 11 |
کویت | 6 | 2 | 3 | 1 | 6 | 5 | 1 | 9 |
عمان | 6 | 2 | 2 | 2 | 4 | 4 | 0 | 8 |
اندونزی | 6 | 0 | 3 | 3 | 3 | 6 | -3 | 3 |
تیم ها | بازی | برد | مساوی | باخت | زده | خورده | +/- | امتیاز |
امارات متحده عربی | 4 | 3 | 0 | 1 | 7 | 1 | 6 | 9 |
ازبکستان | 4 | 3 | 0 | 1 | 7 | 3 | 4 | 9 |
مالزی | 4 | 0 | 0 | 4 | 2 | 12 | -10 | 0 |
تیم ها | بازی | برد | مساوی | باخت | زده | خورده | +/- | امتیاز |
سوریه | 6 | 4 | 2 | 0 | 10 | 2 | 8 | 14 |
چین | 6 | 4 | 1 | 1 | 13 | 5 | 8 | 13 |
ویتنام | 6 | 1 | 2 | 3 | 6 | 11 | -5 | 5 |
لبنان | 6 | 0 | 1 | 5 | 2 | 13 | -11 | 1 |
تیم ها | بازی | برد | مساوی | باخت | زده | خورده | +/- | امتیاز |
ایران | 6 | 4 | 1 | 1 | 11 | 2 | 9 | 13 |
اردن | 6 | 2 | 2 | 2 | 4 | 4 | 0 | 8 |
تایلند | 6 | 1 | 3 | 2 | 3 | 3 | 0 | 6 |
سنگاپور | 6 | 2 | 0 | 4 | 6 | 15 | -9 | 6 |
- سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس گفت: مجید جلالی استاد من و یکی از بزرگترین
مربیان فوتبال ایران است و پیروزی در مقابل او برای من لذت بخش بود. علی
دایی پس از پیروزی مقابل فولاد اظهار داشت: خوشبختانه در این مسابقه
بازیکنان ما به مرز آمادگی رسیده بودند و توانستند در اکثر دقایق بر بازی
مسلط باشند که امیدوارم این روند ادامه داشته باشد. وی درباره صحبت های
جلالی که گفته بود موقعیت های پرسپولیس از فولاد کمتر بوده است افزود: نظر
جلالی برای من محترم است اما، خوشحالم که به فولادی ها اجازه ندادیم حتی
یک موقعیت بر روی دروازه ما داشته باشند. در هر صورت پیروزی برابر یکی از
بزرگترین مربیان ایران لذت بخش است. سرمربی پرسپولیس تاکید کرد: ما در هر
بازی برای کسب سه امتیاز به زمین می رویم و همدلی راز پیروزی های ما است
که این موضوع را می توان حتی از حضور بازیکنان سکو نشین در ورزشگاه تشخیص
داد. دایی یادآور شد: تیم ما همچنین مدیون هوادارانش است و امیدوارم دین
خود را به آنها ادا کنیم. وی در خصوص صحبت های علی کریمی مبنی بر عدم
بازگشتش به پرسپولیس به خاطر حضور علی دایی تصریح کرد: احترام خاصی برای
کریمی به عنوان یکی از نوادر فوتبال ایران قائلم اما، اگر من برای او
دعوتنامه ای فرستادم می تواند به پرسپولیس بازگردد. دایی در پاسخ به
سووالی مبنی بر احتمال جدایی کاشانی از پرسپولیس اظهار داشت: کاشانی برای
پرسپولیس زحمات زیادی کشیده است و تیم ما بدون کاشانی بی معناست. تصور می
کنم چنین تصمیمی را هیچ مدیری در شرایط کنونی پرسپولیس نمی گیرد. سرمربی
پرسپولیس در پایان در خصوص داوری نیز گفت: دراین باره صحبت نمی کنم اما،
به نظرم رفیعی به اشتباه یکی از گل های ما را مردود اعلام کرد. تیم فوتبال
پرسپولیس در چارچوب هفته بیست و هشتم لیگ برتر توانست در ورزشگاه آزادی با
یک گل از سد فولاد عبور کند.
شنبه 15 اسفند 1388
|
|
|
|
تیم ملی فوتبال ایران با گل دقیقه 90 تایلند را شکست داد
تیم ملی فوتبال جمهوری اسلامی ایران با پیروزی مقابل تایلند گام به رقابت های جام ملت های آسیا در سال 2011 میلادی گذاشت. در این دیدار که از گروه پنجم مرحله مقدماتی و در ورزشگاه آزادی تهران برگزار شد، تیم ایران با یک گل تایلند را شکست داد تا با کسب 13 امتیاز به عنوان تیم نخست این گروه راهی جام ملت های آسیا در سال 2011 میلادی شد. "جواد نکونام" در دقیقه 90 تنها گل تیم ملی فوتبال ایران را وارد دروازه تیم تایلند کرد.4- سنگاپور 6 امتیاز
- سرمربی تیم ملی فوتبال جمهوری اسلامی ایران، همدلی را عامل پیروزی این تیم برابر تایلند در مرحله مقدماتی جام ملت های آسیا دانست. "افشین قطبی" بعد از دیدار ایران و تایلند در گفت وگو با خبرنگاران افزود : بازیکنان تیم ایران در دیدار مقابل تایلند فرصت های گلزنی بسیاری را بدست آوردند اما تنها از یک موقعیت خود استفاده کردند. وی در مورد خستگی ملی پوشان ایرانی در دیدار برابر تایلند گفت : آنان هفته سختی را پشت سر گذاشتند، به ملی پوشان حق می دهم که نتوانستند با آمادگی کامل مقابل حریف صف آرایی کنند. قطبی از حضور دوباره علی کریمی در تیم ملی فوتبال ایران ابراز خرسندی کرد و اظهار داشت : این بازیکن عملکرد قابل قبولی را به نمایش گذاشت و خوشحالم توانستم با کریمی مقابل تایلند به برتری دست یابیم. وی درباره عملکرد تیم تایلند خاطرنشان کرد : این تیم از کیفیت خوبی در این بازی برخوردار بود به طوریکه بازیکنان آن در ضد حملات خطرناک ظاهر شدند. سرمربی تیم ملی فوتبال ایران در خصوص برنامه های این تیم برای حضور در جام ملت های آسیا افزود : تیم ملی ایران 10 بازی دوستانه را تا قبل از آغاز جام ملت های آسیا برگزار خواهد کرد. قطبی با بیان اینکه به هیچ وجه با بازگرداندن کریمی دراندیشه افزایش محبوبیت خود نبوده است، گفت : نیازی به این کار ندارم ، سرمربی تیم ملی فوتبال ایران باید با دعوت از ستارگان تیم خوبی را راهی جام ملت های آسیا کند. وی در پاسخ به سوال خبرنگاری مبنی بر اینکه بهتر نبود کریمی را برای مرحله جام ملت های آسیا دعوت می کردید؟، اظهار داشت : این بازیکن باید هرچه سریعتر به تیم ملی ملحق می شد تا در کنار بازیکنان خود را برای مرحله پایانی رقابت ها آماده کند. قطبی در مورد تشویق تایلندی ها از سوی تماشاگران ایرانی افزود : حرفی برای گفتن ندارم زیرا رفتار تماشاگران درسکوها، ربطی به من ندارد. پنجشنبه 13 اسفند 138
- سرمربی انگلیسی تیم ملی فوتبال تایلند گفت : ایران با در اختیار
داشتن بازیکنان بزرگی همچون علی کریمی می تواند به مقام قهرمانی جام ملت
های آسیا دست یابد. "برایان رابسون" چهارشنبه شب بعداز دیدار دو تیم ایران
و تایلند در گفت وگو با خبرنگاران افزود: بازیکنان ایرانی از لحاظ فیزیکی
و تاکتیکی در شرایط مطلوبی قرار دارند و می توانند به قهرمانی در جام ملت
های آسیا خوشبین باشند. وی از ناکامی تیم ملی تایلند در رسیدن به مرحله
پایانی جام ملت های آسیا ابزار ناراحتی کرد و اظهار داشتَ: متاسفانه ضعف
خط دفاع این تیم باعث شد تا نتوانیم از موقعیت های خود در بازی مقابل تیم
ایران استفاده کنیم. رابسون انگلیسی خاطرنشان کرد : مدافعان تیم ملی
تایلند در دیدار با ایران عملکرد مطلوبی داشتند اما این تیم همچنان از ضعف
خط حمله رنج می برد. وی با بیان اینکه سطح بازی و فیزیک بازیکنان تایلند
نسبت به ایران قابل مقایسه نیست، افزود : در مجموع تایلندی ها عملکرد خوبی
را در تهران به نمایش گذاشتند. رابسون در پاسخ به این سوال که چرا سبک
بازی تیم ملی تایلند مانند تیم انگلیس نیست، گفت : تفاوت های بسیاری در
فوتبال این دو کشور وجود دارد، تایلندی ها از نظر فیزیکی ضعیف هستند اما
از لحاظ تاکتیکی در شرایط بهتری قرار دارند. بازیکن اسبق تیم
منچستریونایتد انگلیس درباره شناختش از سرمربی تیم ملی ایران اظهار داشت
: قطبی را زمانی که دستیار سرمربی تیم ملی آمریکا بود، می شناختم.
پنجشنبه 13 اسفند 1388
|
|
|
|
با تحریک هورمون رشد توده عضلانی بسازید
تلاش روزانه ما در جهت کسب و
افزایش تودههای عضلانی میباشد. اگر شما هم به دنبال چنین چیزی هستید
(تکههای ضخیم گوشت) بایستی پاسخ را با ۳ هورمون کلیدی شامل تستسترون،
انسولین و هورمون رشد (GH) تحریک کنید.
تلاش روزانه ما در جهت
کسب و افزایش تودههای عضلانی میباشد. اگر شما هم به دنبال چنین چیزی
هستید (تکههای ضخیم گوشت) بایستی پاسخ را با ۳ هورمون کلیدی شامل
تستسترون، انسولین و هورمون رشد (GH) تحریک کنید. هر سه مورد مهم بوده اما
در این مقاله عمدتاً با هورمون رشد (GH) سروکار داریم چراکه کسب مزیتهای
دو جانبه در جهت افزایش بیشتر عضله و تحلیل رفتن چربیها میشود که این
چربیها تمام آن توده عضلانی را که به سختی بهدست آوردهایم پنهان
میکنند.
۱) تمرینات ورزشی سنگین انجام دهید
ورزش، یک روش مؤثر و
علمی در جهت آزاد کردن هورمون رشد میباشد. اگر میخواهید سبب فعالسازی
هورمون رشد شوید با وزنههای سنگین و حداکثر در هر ست ورزش کنید.
۲) به ورزشهای (حرکتهای) اصلی بپردازید
تمرینات
مرکب چند مفصلی مثل اسکوات، پرسها (که در آنها شما میتوانید از میازن
وزنههای سنگینتری استفاده کنید) از تمرین پشت پا، تمرینات چرخشی و
تمرینات پرتابی بهتر میباشند چراکه سبب آزادسازی (GH) بیشتری میشوند.
برای حصول نتایج مطلوب به انجام حرکتهای اصلی بپردازید یعنی حرکاتی که
اجازه میدهد شما با وزنههای سنگینتری کار کنید.
۳) به سرعت ورزش کنید
این
امر فقط برای فاز تمرکزی حرکت کاربرد دارد. هرچه سرعت در طی انقباض بالا
رفته و حرکت شدیدتر و خشنتر باشد GHبیشتری آزاد خواهید کرد. مطالعات نشان
داده است که دوندگان حرفهای سرعت میتوانند خروجی GH را با انجام
تناوبهای ۳۰ ثانیهای تمرینات دوی سرعت ۱۰ برابر افزایش دهند. اگر
تکرارهایتان را بهطور شدید و حملهوار افزایش دهید بهطوری که حرکت از
شکل صحیح آن خارج نشود به شما کمک میکند تا بتوانید فیبر عضلانی نوع B-H
را احیاء کرده که به نوبه خود سبب افزای سطوح GH میشود.
۴) استراحت بین حرکتهای ورزشی (ستهای تمرینی)
حرکت
کردن سریع از یک ست به ست بعدی سبب مهارت شدت تمرین میشود اما این بدین
معنا نیست که بایستی خیلی طولانی استراحت کنید. ۱ تا ۲ دقیقه مدتزمانی
ایدهآل میباشد که سبب افزایش پاسخهای هورمون رشد که در طی مقدار یا
دامنه پایانی آن اتفاق میافتد میشود.
۵) ستهای بیشتر برای افزایش بیشتر GH
اگر
تا حد ناتوانی و فقط برای یک ست ورزش کنید اثر چندانی در افزایش GH نخواهد
داشت. دورههای متنوعی لازم است. مطمئن شوید که در هر ست وزنههای سنگینی
بلند میکنید و به سختی کار میکنید تا بتوانید بهرهوری عضلانیتان را به
حداکثر برسانید. وقتی که میبینید حرکت را یک تکرار دیگر نمیتوانید انجام
دهید این بدان معنا است که وقت آن رسیده تا در برنامه خود به حرکت بعدی
بپردازید.
۶) تعداد تکرار مؤثر در هر ست
تمرین کردن در دامنه ۱۲ ـ ۸
تکرار مؤثرترین روش برای نگهداری GH در سطح بالا میباشد و سبب احیاء
افزایش فشار در تمام فیبرهای عضلات تحت فشار میشود. تکرارهای بالاتر از
۲۰ تکرار و وزنههای خیلی سنگین (۲ تا ۳ تکرار) سبب افزایش GH به همان
اندازه نمیشود.
۷) بهسوی انفجار گیاهی بشتابید
ترکیبی از ۳۳۴
میلیگرم از ماهوآنگ (Mahuang) یعنی ۲ تا ۴ کپسول و مقدار ۱۵۰ تا ۲۰۰
میلیگرم از کافئین (۱ تا ۲ فنجان قهوه) قبل از ورزش بهعنوان محرکی در
جهت افزایش قدرت انقباض عضله عمل میکند. در حالیکه سبب افزایش سطوح
نوراپینفرین (NE) در مغز میشود.
NE میتواند به شما کمک کند تا
بهطور سنگینتر ورزش کنید. همچنین سبب ذخیره گلیکوژن میشود و ممکن است
به شما کمک کند تا GH خود را افزایش دهید. تمرین کردن بسیار سنگین سبب
افزایش فوقالعاده سطوح کورتیزول میشود که باعث سرکوب شدن (فرونشاندن)
IGH-I شده که اثرات GH افزوده شده را محدود میکند.
۸) قبل از ورزش از کربوهیدرات کمشیرین استفاده ببرید
غذاهائی
مثل جوی دو سر و مربا نمونههائی انتخابی بهعنوان کربوهیدراته ای مصرفی
قبل از تمرین میباشند. چراکه آنها به آرامی هضم میشوند و آزادسازی
مقادیر کم تا متوسط انسولین را پیشرفت میدهند. کربوهیدراته ای پُر شیرین
مانند کیک برنج و شکر سبب افزایش ترشح انسولین میشوند که باعث جلوگیری از
آزادسازی هورمون رشد میشود.
۹) بعد از ورزش به مقدار مناسب غذا بخورید
کربوهیدراته
ائی که سریع عمل میکنند مثل آب میوه، پوره سیبزمینی و نوشیدنیهای
کربوهیدراتی بایستی همراه با منابع پروتئین زود جذب شونده مانند سفیده
تخممرغ و پودر پروتئین استفاده شوند تا بتوانند ترشح رشد را در ۲ ساعت
اولیه بعد از تمرین شدیداً افزایش دهند.
۱۰) گلوتامینها سبب تأثیر بیشتر GH میشوند
برای
بهدست آوردن بیشترین حجم از این دستور استفاده کنید: ۲ گرم گلوتامین را
قبل از تمرین و ۲ گرم گلوتامین را بعد از تمرین مصرف کنید تا سبب حداکثر
عملکرد GH شود.