فرمول مک کالم
قطر سینه 6.5 برابر قطر مچ
دور باسن = 85 درصد دور سینه
دور کمر = 70 درصد دور سینه
دور پا = 53 درصد دور سینه
سایز گردن = 37 درصد دور سینه
قطر بازو = 36 درصد دور سینه
ساق = 34 درصد دور سینه
ساعد 29 درصد دور سینه
ضربان قلب مجاز
ضربان قلب مطلوب 220- سن
50درصد = می نیمم
75درصد = ماکزیمم
- نسبت دور کمر (در باریکترین قسمت) به دور باسن (در پهن ترین قسمت)(WHR):
- در مردان: 0/9 یا کمتر ایده آل است.
- در زنان: 0/8 یا کمتر ایده آل است.
- در مردان: از 0/96 تا 1/0 ریسک پایین.
- در زنان: از 0/81 تا 0/85 ریسک پایین.
- در مردان: 1 و یا بالای 1 ریسک بالا.
- در زنان: 0 /85 یا بیشتر ریسک بالا.
معیار شاخص توده بدن
|
Body Mass Index Catagories |
||
|
Adults |
Women |
Men |
|
Anorexia |
Under 17.5 |
Under 17.5 |
|
Underweight |
19.1 |
20.7 |
|
Healthy |
19.1 - 25.8 |
20.7 - 26.4 |
|
Marginally Overweight |
25.8 - 27.3 |
26.4 - 27.8 |
|
Overweight |
27.3 - 32.3 |
27.8 - 31.1 |
|
Obese |
Over 32.3 |
Over 31.1 |
|
Severely Obese |
35 - 40 |
35 - 40 |
|
Morbidly Obese |
Over 40 |
Over 40 |
|
Ref: Halls.MD |
||
شاخص متابولیسم پایه: این شاخص حـداقل کـالـری مـورد نـیاز در طی 24 ساعت ( در حالت استراحت) را تعیین میکند:
- مردان: ( سن * 6.8 ) - قد (سانتیمتر) * 5 ) + وزن(کیلو) * 13.7 ) + 66
- زنان: ( سن * 4.7 ) - قد (سانتیمتر) * 1.8 ) + وزن(کیلو) * 9.6 ) + 65
تعیین جثه: این شاخص به شما نشان میدهد که جثه شما کوچک,متوسط و یا بزرگ میباشد:
اندازه مچ دست(سانتی متر) / قد(سانتی متر)
شاخص بدست آمده را با داده های زیر مقایسه کنید:
مردان زنان نتیجه
----------------------------------------------------------------------
بزرگتر یا مساوی 10.4 کمتر از 11 کوچک اندام
9.6 - 10.4 10.1-11 متوسط اندام
کمتر از 9.6 کمتر از 10.1 درشت اندام
درصد چربی بدن
- مردان: [ وزن / ( (وزن) * 0.82 - (دورکمر) * 4.15 + 98.42- ) ] * 100
- زنان: [ وزن / ( (وزن) * 0.82 - (دورکمر) * 4.15 + 76.76- ) ] * 100
برای اندازه گیری دور کمر باید ناحیه بالایی سمت راست استخوان لگن را مشخص نمود و دور کمر را در همان ناحیه بوسیله متر اندازه گیری کرد.
متر را راحت به پوست بچسبانید اما سعی کنید که بر پوست فشار نیاید . همچنین دور کمر باید در پایان یک بازدم طبیعی اندازه گیری شود.
زنان مردان وضعیت
--------------------------------------------------
16% 11% عالی
16-19% 11-13% خوب
20-28% 14-20% قابل قبول
29-31% 21-23% ریسک کم
31% 25% ریسک بالا
شاخص توده عضله: ایـن شـاخـص میـزان وزن شـما را بـدون در نـظر گـرفـتـن چـربـی مشخص میکند:
- مردان: ( 2 ^ قد (متر) * 100 ) / مجذور وزن ) * 128 - (وزن(کیلو) * 1.10 )
- زنان: ( 2 ^ قد (متر) * 100 ) / مجذور وزن ) * 148 - (وزن(کیلو) * 1.07 )
( علامت ^ به معنای توان می باشد )
